在怀孕初期开始锻炼到30分钟的话，到了14周就不要增加运动量了，保持30分钟即可。但在妊娠的4-6个月时要增加活动量，这时孕妇的精力充沛。到了最后两个月，就要减少运动，因为此时的肚子也很大了，身体也变得不方便了。
那么适合孕妇的健身操有哪些？
1、坐盘式。盘坐时双手平放在膝盖骨上，利用双臂力量帮助双腿上下运动
2、腰部运动。每日早晚各做5-6次，可减少腰部的酸痛，还可以增强腹肌力量和会阴部肌肉弹力，使分娩顺利。
3、腿坐式。平坐床上，两膝分开，两小腿一前一后平行交接
4、骨盘运动。放松骨盆的关节与肌肉，使其柔韧，利于顺产。
准妈妈在做健身操前，要多喝水，因为运动时容易出汗，容易蒸发。运动前还要做好准备运动，全身关节和肌肉活动开。运动时，要穿比较宽松的衣服，穿运动鞋。
准妈妈一定要根据自己的身体情况，选择合适的运动姿势，合适的运动量，不要刻意去逼自己完成比较难的动作，如果运动过程中某处被损失，不要责怪自己，你应该想是为自己的身体工作。
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