一、产后课程与普通健身的区别
产后健身，一般分为三个阶段，第一个阶段，1-3个月，第二个阶段，3-6个月，第三个阶段，6-10个月。产后健身最主要的运动是—盆底肌运动和腹直肌收缩。这两个运动对于新妈妈的产后恢复至关重要。
1、盆底肌介绍。分娩对盆底肌影响很大，检查的时候医生用两个指头检查就很不舒服了，可想而知宝宝的头比手指大多了，因此生产的过程对盆底肌的冲击力度是非常大的。很多妈妈生完孩子后产道松了，打喷嚏可能就有漏尿的感觉了，因此我们就需要做产后康复，也就是我们所说的盆底肌。
2、腹直肌运动，它的目的是为了找回腹部发力的感觉，让腹肌分担腰椎和腰肌的负担，防治骨盆前倾腰椎盘突出。
二、产后如何科学恢复身材？
顺产的一般经历4-5个月的恢复期，剖腹产再延长1-2个月。在恢复期内可以适当的做一些普拉提、快走、简易的徒手动作、轻负荷的器械，具体的训练内容和强度是根据恢复情况而定的。要维持正常哺乳，在饮食上不能太清淡，正常吃就可以了，一般而言，乳汁本身会带走积存的脂肪，特别是前期乳汁的脂肪含量很高，再加上锻炼造成的热量缺口，要瘦身恢复身材并不难。
三、产后恢复动作有哪些？
1、深呼吸运动，平躺放松，用腹部做深呼吸以扩张胸部，剖腹产的妈妈先做深呼吸运动，其他可以等伤口好之后逐渐进行。
2、腿部运动，仰卧平躺，双手放平于身体两侧，一只腿举高，脚尖伸直，坚持10秒钟，然后将腿慢慢放下，再换另一只腿，互换操作五次后，再将双腿同时抬高，速度逐渐增加。
3、臀部运动，将一只腿举起，尽量使大腿靠近腹部小腿。贴近臀部，然后伸直腿放于平面，如此两腿交互操作。
塑形的方法有很多，瑜伽是个不错的选择，有针对性的康复运动。有时越简单的动作，反而对于修复越有效，不以运动为基础的产后修复都是耍流氓，希望美丽的妈妈们不要被无知无良的健身教练几天瘦几斤给忽悠了，一定要先修复在减重，健身是一辈子的事，别急于一时。