怀孕之后身材可怎么办呢？一定会大变样，连自己都不认识自己了。这是每一个怀孕女性常有的心态，那为什么不动一动，这样既有利于孩子的成长，又能够保持住身材，反正锻炼对身体也没什么坏处！
努力怀孕阶段
秘方：重量练习对你非常不利
如果你的重量训练适合你，并且有专业教练的指导，那么可以说保持力量和稳定性是为生产做准备的一项重要工作。宝宝出生后，你要每天坚持6-9磅的举重训练。但是，其实过度运动对孕妇来说是很大的一个威胁。孕期中，你的身体会产生松弛激素来放松你骨盆的韧带，并扩大你的宫颈，以此为生产做准备。荷尔蒙激素水平上升，你的身体就会变得更加松弛，就会使你处于韧带拉伤的危险之中。所以，即使瑜伽看起来是个适合孕妇做的温和的运动，做的时候还是要当心不要太心急，一个劲想够到你的脚趾，还是做一些适当的拉伸运动较好。在这一阶段，你的重心要放在增强体质上，好为生产时需要的体力做好准备。怀孕和生产就是一场运动赛事，你需要接受一系列的训练，其中包括：
蜘蛛侠式平板支撑
双手支撑地成俯卧状，确保你的肩膀在腰部之上，臀部与肩部平行。将右脚伸到右手之前。
扔球下蹲
方法：
你需要一个健身实心球来做这个练习。双脚分开站立，略宽于胯部。用健身球顶住你的下巴。脚趾冲前，或稍冲外。收臀并弯曲膝盖。站立时将球扔向地面，捡到球时重回蹲伏姿势。重复做60秒。
我们为什么热爱它：增强下部肢体力量和耐力
你可是要“负重”怀宝宝9个月啊，是时候让自己身体变得更强壮了。扔球深蹲可以同时增加你的上下肢力量。同时它也可以增强你的心血管耐力。
怀孕期间
有氧对你无利处
如果你的心率增高，血流进子宫，这很危险。140的流程是美国妇产医师协会推荐的。但是美国妇产科学会重新修改了指导原则，因为最高心率是不同的，取决于每个人的年龄和健康情况。我们也用讲话测试来看你是不是对自己太狠了。你应该可以主持参与谈话，如果不行就拨号回去。
对很多女人来说，怀孕给身体带来的改变会使她们身体和心理上都不舒服。健身可以让自己重夺对身体的掌控权并享受锻炼带来的身体上的好处。但要注意的是，要保持体力和保持头脑清醒。
负重蹲起
健身塑形很重要，就算怀孕也不怕！
你需要壶铃或哑铃来做这项运动。脚与臀同宽，手持哑铃在胸部。脚尖向前，下蹲，不要翘起臀部。你手中的重量应该可以让你60秒内完成8到10次重复。
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