早餐
健身过程中，我们一定要注重饮食，在早餐上绝对不可以不吃早餐，如果觉得早餐比较麻烦，不吃早餐的话，会对我们一天的活力造成很大的影响，尤其是对于健身的人来说。在健身时，早餐可以吃的少一些，但营养一定要充分，不过如果要健身，早餐吃太少也非常容易产生饿肚子的感觉，所以早餐我们可以选择全麦面包和牛奶的简单搭配，并且如果有条件的也可以选择酸奶搭配上有营养的坚果，经过也可以选择果干类的脂肪含量会比较低一些，并且，维生素含量比较高。早餐的时候，如果想吃水果的话，可以吃一些牛油果，牛油果，没有任何的脂肪，而且还有很高含量的蛋白质，对运动健身有帮助。
午餐
午餐是能够让大家有明显饱腹感的一顿饭，在吃午餐的时候，不仅要吃得好，也要吃得饱。通常来说，由于中午时间比较漫长，午餐的时候如果是健身人员，一定要多吃一些，我们可以直接吃白米饭搭配上一些蛋白质含量高的食物，比如说牛肉，鸡胸肉和虾肉，这些肉类都是不太容易长胖的，但是在健身过程中，由于含有高蛋白，能够帮助大家尽快地修复撕裂的肌肉以及健身过程中受损的肌肉。午餐同样也是要吃一些新鲜的蔬果的，我们可以选择西兰花和一些简单的水果来进行搭配，给我们的午餐增添营养。
晚餐
吃晚餐的时候可以稍微吃的少一些，但是如果晚间还有参与锻炼的话，在晚餐过后还是可以吃一顿的。晚餐的时候可以吃一些简单的粥类，搭配简单的蔬菜，但是如果想要让自己的肌肉修复的更快，那就要多吃一些含有蛋白质的食物，在晚上的时候，我们可以直接在晚餐过后吃一些增肌粉，这样的话，效果也会非常好。晚上运动的话，运动过后可以在睡前的半个小时喝一杯高蛋白的牛奶，也有利于睡眠。
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