早餐
早餐是一天当中最主要的一餐，因为早餐是能够给大家的一天提供活力的，很多人觉得减肥的时候不要吃早餐比较好，但是其实不吃早餐更加容易发胖。如果早餐没有正常的吃的话，很多人在中午的时候就会特别的饿，那么食量就会大增，早餐选择并不用太多，但是也一定要营养均衡，比如说我们在早上的时候可以选择吃牛奶搭配全麦面包，或者是水煮蛋，搭配酸奶和坚果，这样简单的搭配，既不容易发胖，也能够保证肚子里有东西，并且是比较有营养的。
午餐
午餐在一天当中可以说是应该要吃的比较饱的一顿就算是要减肥也应该吃得七分饱，如果在午餐的时候吃不够的话很容易一天没有精神。午餐的选择上，一定要摄入一些肉类，肉类并不一定是都会让大家长胖，比如说鸡胸肉和蟹肉，虾肉，还有三文鱼之类的，都是不会让大家长肉的，这些肉类也含有丰富的蛋白质和营养元素，在吃了以后对身体也是有很多好处的。不过，如果处于减肥期间，那么就不要再米饭和面条的摄入量上吃太多，可以少吃一些米饭，基本上吃半碗，然后多搭配一些蔬菜，比如说西兰花也是减肥中的佳品。这样的话，营养非常充足，而且也能有饱腹感。
晚餐
晚餐也是，不要吃太多的，可以选择喝一些简单的粥类，比如说白米粥或者是玉米粥，在搭配上面也可以选择一些比较简单的蔬菜，多吃一些青菜，对身体有很大的好处，而且在晚上就不必吃一些脂肪高的东西了，尤其是沙拉类，也是不要吃的，尽量多吃水果，如果觉得水果搭配不好的话，也可以在水果里面搭配上酸奶。另外，晚餐的时候也不能只吃水果，晚餐同样也是要选择主食的，尽量选择一些粗粮类的产品或者是粥类，这些脂肪含量比较低，也容易有保腹感，晚上的时候尽量不要吃宵夜。
减脂健身的餐食是十分重要的，也非常影响我们的健身效果，所以说，大家一定要合理的安排，这样才能够更好的减肥。
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