男士健身减脂食谱
1、早餐
大家都知道，一日之计在于晨，而我们在吃早餐的时候，也是需要注意一点的，并不是早餐随随便便带过就好。对于减肥的朋友来说，早餐是非常重要的，很多人会觉得早上不吃，反而能够减肥，其实早餐是最不容易发胖的一顿，而且早餐也一定要保证营养充足才能够达到身体的需求。如果身体的营养元素不充足的话，是没有办法进行减肥的，减肥效果也会不太好，所以在早餐的时候还是不要吝啬，要多吃一些营养含量高的东西，并且营养含量要保持均匀一些。
2、午餐
午餐是一天中，可以吃最多的一顿，他和早餐一样，都是有着不可忽视的作用。而且很多人如果午餐没有吃饱的话，在晚餐的时候就会大量的进食，这样就会导致晚上吃太多，而晚上吃太多是没有办法消化的，慢慢的囤积为脂肪就会越来越胖。午餐中应该吃一些能量比较高的食物，因为这个时候我们的精力不像早上刚起来时那么好，如果不及时的补充能量，是能让我们下午无精打采的。高能量的食物能够让身体变得更加有营养，而且如果能多吃一些有纤维的食物，也能够让身体更健康。
3、晚餐
晚餐是大家需要控制食量的一顿饭，因为在吃晚餐的时候，很多人容易吃太多，其实晚餐只要吃到七分饱就可以了，对于午餐和早餐来说，晚餐就显得没有那么重要了。晚餐只需要给身体补充一定的营养，并且能够让身体有充足的供给就够了，不需要补充太多的能量。水煮菜和生菜，沙拉等都是可以的，但是如果加入热量比较高的沙拉酱，只会适得其反的，所以大家不要在晚餐的时候只吃水果。
有哪些减脂吃的食物
1、西蓝花
西蓝花富含膳食纤维和各类营养元素，有助于增强饱腹感、改善健康，是非常适合减脂吃的食物。更重要的是，西蓝花中的萝卜硫素被证明可以有效减轻体重、减少内脏脂肪，并提高肠道内益生菌的数量。
2、三文鱼
三文鱼富含欧米茄-3脂肪酸，有助于促进脂肪燃烧，防止肌肉分解。研究表明：缺乏欧米茄-3脂肪酸容易引发胰岛素抵抗、代谢异常和脂肪肝等疾病。
3、鸡蛋
鸡蛋富含蛋白质，营养丰富。研究表明，早餐时食用鸡蛋，可以帮助健身者在全天摄入更少的热量，从而促进脂肪的消耗。
4、牛油果
牛油果富含单不饱和脂肪酸，有助于促进腹部脂肪燃烧，增强饱腹感，抵抗饥饿。此外，牛油果含有一种被称为甘露庚酮糖的碳水化合物，可以降低胰岛素的分泌，提高钙质的吸收率。这两种过程都有助于脂肪的燃烧
5、大豆
与大多数植物蛋白不同，大豆中的蛋白质属于完全蛋白质，含有所有人体所需的必须氨基酸。大豆不仅可以提高新陈代谢（防止肌肉分解，促进肌肉增长)，还可以降低食欲，从而帮助健身者减少热量的摄入。
6、葡萄柚
维持正常饮食不变，每天食用3次、每次半个葡萄柚，就可以帮助受试者在12周内减少1.8-4.5公斤体重！研究认为，葡萄柚中含有化学物质柚皮苷，可以防止脂肪的堆积。
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