蛋白类
蛋白类的健身补剂以乳清蛋白粉、酪蛋白粉为典型代表。其中，乳清蛋白粉的特点是吸收很快，因此，在刚刚健身锻炼之后，应该吃乳清蛋白粉，吸收效果最好。酪蛋白粉的特点和乳清蛋白粉截然相反，在体内停留时间长，被血液缓慢吸收后，能够提供能量和蛋白质，因此，酪蛋白粉适合睡觉之前吃。
增肌增重类
增肌增重类的健身补剂种类很多，主要介绍两种，肌酸和增肌粉。二者的特性自然也是不同的。在训练前需要补给能量，就应该先吃肌酸，提前半个小时吃，这样在训练的过程中能够更有动力和持久力，可以适当增加训练时长。增肌粉则适合在训练之后吃，因为它的吸收速度比较快，富含身体容易吸收的营养物质，训练之后做补充最好不过。
减脂类
在减脂类的健身补剂中，很多人都知道左旋肉碱，它可以帮助脂肪代谢，能够辅助减肥。但是，想要让左旋肉碱发挥最好的作用，就要讲究使用的顺序。它的正确食用方式是每天两次，一次在训练之前吃，提前半个小时摄入；一次在全天食物热量摄入最高的那餐之前吃。只要科学运动，辅助正确的吃法，能够有效促进减脂。
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