1、下蹲式
锻炼效果：改善妈妈盆底肌群的力量，同时可以训练宝宝的空间运动感。
动作要领：妈妈抱着宝宝做下蹲运动，下蹲的幅度不用很大，站起时要收紧臀部和大腿内侧肌肉，坚持2秒后动作还原。每组可重复6—10次动作。
温馨提示：在下蹲时，膝盖朝向脚尖的方向运动，而且向前不要超出脚尖。
2、飞鸟式
锻炼效果：加强妈妈肩带及脊柱周围肌群的力量，防止颈椎病的出现，同时训练宝宝的反应能力和手臂的力量。
动作要领：宝宝和妈妈相向而坐，妈妈双手侧平举，并不断地上下运动手臂50-100次，让宝宝也跟着妈妈一起做。注意观察宝宝的反应。
温馨提示：妈妈要鼓励宝宝和自己一起挥动手臂。
3、拉伸式
锻炼效果：有效缓解妈妈腰背部肌肉的僵硬感，增加肌肉弹性，防止腰椎病的出现，同时可以训练宝宝上肢运动能力。
动作要领：宝宝和妈妈面对面坐在床上，相距1米左右。妈妈盘腿，尽量将胸部贴向大腿，坚持15秒以上，期间妈妈交替用双手触碰面前宝宝的左右手。15秒后还原，妈妈要收紧腰背部肌肉，之后重复下一次拉伸动作。
温馨提示：该动作可有效缓解肌肉的紧张感，是产后妈妈必备动作之一。
4、卷腹式
锻炼效果：加强妈妈腹部肌肉的力量，改善腹部线条，同时训练宝宝手部的灵活性。
动作要领：妈妈屈腿仰卧在床上，宝宝与妈妈面对面，坐在妈妈两腿间，妈妈微微抬起上身，用双手碰触宝宝的双手，之后还原重复下一次动作。
温馨提示：妈妈要用语言和眼神与宝宝进行交流，这样才能产生互动效果。
5、平举式
锻炼效果：改善妈妈的心肺功能，同时可以训练宝宝的空间运动感。
动作要领：妈妈盘腿坐在床上，双手向前托住宝宝，上下运动，动作要轻柔，以免引起宝宝的反感。
温馨提示：妈妈要善于用语言和眼神与宝宝交流，如宝宝反感，应马上停止动作。
6、推举式
锻炼效果：有效改善妈妈的胸部线条，同时可以训练宝宝的空间运动感。
动作要领：妈妈仰卧在床上或垫上，双手在胸前托住宝宝，缓慢地向上推起，然后还原。每组可重复6—10次动作。
温馨提示：动作过程中，妈妈要注意宝宝的安全，最好能和宝宝有语言上的交流。