一、月经期
月经是女性经常能够看到的生理现象，在女性来月经的时候，大部分的女性都会感觉到腰酸、疲倦、乳房发胀，但是通常情况下不会出现太大的不一样的变化。
除少数痛经者和经血量特别多者外，一般情况下身体健康、月经正常的妇女，都能够参加适量的体育锻炼，通过锻炼能够促进血液循环，改善盆腔内的血液供应，运动时腹壁肌、盆腔肌的收缩和舒张交替进行，并且能够促进子宫内膜的剥离，对于经血摊出是很有帮助的，能减轻盆腔局部充血现象，减轻小腹下坠及胀痛感觉。
在这个阶段的时候，体育锻炼同时还能够调节大脑皮层的兴奋与抑制过程，这样在一定程度上可以减轻全身的不适反应。
月经期的体育锻炼要注意应该避免剧烈的、大强度的活动和静力练习，各位月经期的女性最好是选择进行步行和慢跑，这样的运动量要比较小，同时持续时间最好不要太长，使身体慢慢适应。
至于那些月经初潮的少女，因为她们的月经周期还不是很稳定，活动量最好不要太大，应逐步适应练习，要养成经期锻炼的习惯。
二、妊娠期
妇女在妊娠期做一些运动量比较小的体育活动是很有重要性的。医学研究证实：在妊娠期时进行身体锻炼对神经系统有很棒的作用，这样可以让准妈妈保持较好的身体状态和精神状态。
进行一些比较好的锻炼能够减轻准妈妈的腿部浮肿、便秘还有伴随妊娠而发生的很多不舒服的现象，这样锻炼还能够增强肌肉力量并且也能够提高呼吸系统的功能，这样可以为以后的生产做积极有效的准备。
美国有一名产妇，在预产期之前一个礼拜参加了“超级马拉松”长跑大赛，最后她的成绩是62.9英里的成绩，名列第九，在比赛结束以后21小时，这位名叫奥尔森的准妈妈生下了一个健康的男婴，这是奥尔森的第一个宝宝，同时她已经有38岁了。
生产完后不到半个月，奥尔森又接着开始了自己的长跑锻炼，她有一个信念，长跑对于准妈妈恢复体能和体形是很有帮助的，并且还能够让人显得朝气蓬勃。
还要跟大家讲明的一点是，上面的例子不是让各位准妈妈去效仿奥尔森，每个人的身体状况都是不一样的，可是也不可以在妊娠期养在深闺人不动。
在安全第一的前提下进行身体锻炼是不会产生任何对宝宝不利的安全问题的，从妊娠刚刚开始到临近分娩都可进行散步活动，这不但对准妈妈自己的自身健康非常有帮助，同时也有利于生产还有宝宝的成长。
妊娠期不要空腹锻炼，在这种状况下，新陈代谢产生的副作用其实是对宝宝不好的。最好的锻炼时间最好是在吃完饭2小时，同时要注意锻炼的时间不要太长。
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