1、唤醒内脏器官，让身体进行预热
我们在力量锻炼之前，首先进行5-10分钟的有氧运动，让肌肉进行预热，把内脏器官唤醒，更好的促进身体的新陈代谢，保证氧气的正常传输。
2、给关节润滑
在力量训练中，主要靠关节的活动带动肌肉收缩和拉伸，平时我们听到的关节弹响情况，就是关节运动产生的。除了病理原因，大部分原因是因为关节缺乏热身，润滑剂分泌过低造成的。
3、针对性的热身
这点要根据你的训练计划，对目标肌肉进行针对性的热身，例如：今天我们做的复合动作是练习背部肌肉。在做之前我们可以用引体向上或者哑铃俯身划船进行动态热身，让背部肌肉更好的被激活，关节组织的活动范围增大，这样才有利于锻炼效果的提高，但是建议负重量要轻。
最后了解热身和拉伸有什么不同？
一般在力量训练之前，我们采用动态热身，而结束后利用静态做拉伸动作，这是因为，在未开始锻炼之前，要充分激活身体的运动组织，提高它们的活动范围，使它们变得更加活跃，促进神经处于一个高兴奋的状态，当人进入正常锻炼后，会集中精力感受目标肌肉的发力，效果会提高很多。相反结束后的拉伸，由于经过长时间的锻炼，肌肉组织已经达到力竭，如果再进行动态动作的话，会使肌肉处于高度紧张状态，不利于肌肉的修复，影响了增肌的效果，所以采用低强度的静态拉伸，主要缓解肌肉疲劳，使肌肉得到很好的放松和恢复，能够更好的提高锻炼效果。
总之在训练中，不要怕麻烦，很好的热身能够给你带来更高的锻炼效果，并且动作也不是很难，下面推荐几个热身动作，建议朋友们在锻炼中尝试的操练一下，你的锻炼会有不一样的感觉。