首先，从运动类型来说，应以有氧运动和耐力运动为主。有氧运动是指运动时体内代谢以有氧代谢为主，运动时间较长，运动强度在中、小程度的任何韵律性的运动。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。一般来说有氧运动必须具备以下条件:运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质来提供;运动时全身2/3以上的肌肉都参与;同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，运动强度在低、中等之间，持续时间为15 ^-40分钟或更长。有氧运动的形式很多，如步行(散步、快走)、慢跑、健身操、游泳、跳舞、爬山、乒乓球、羽毛球、骑自行车和各种跑步机、太极拳等。采用有氧运动健身，可因地制宜，，量力而行。强度则因人而异，简单有效的强度计算方法是监测运动时心率，即在运动结束后测得10秒钟的脉搏数后乘以110写，来推算出运动时心率;20^-30岁的运动时心率应维持在每分钟 140次左右，40^-50岁的心率每分钟120^-135次，60岁以上的人心率每分钟100 } 120次，为有氧运动范围。
有氧运动是达到健康效应的最佳方式，对于肌体的保健作用在于:它可以提高肌体的摄氧量，增加体内血红蛋白的数量，提高大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率，提高机体抵抗力，延缓衰老。
耐力运动是相对于力量锻炼而言，两者的目的和功效不完全相同。耐力运动，如跑步、划船、单车等，旨在锻炼心腹呼吸和耐力，提高心肺功能。力量训练，如举重、引体向上、胸肌练习等，目的在于锻炼肌肉和线条美，保持脂肪与肌肉的比例。耐力训练和力量锻炼是相辅相成的，从养生保健的角度而言，耐力运动更有利于增加肌体的适应性和抗病能力。因此，运动健身应以耐力运动为主，力量锻炼为辅。
其次，从运动强度来说，养生保健应以中、小强度的运动为主。美国运动医学会近年来提出，保健运动适宜运动负荷为个人最大心率的60%左右。我国健身运动常用的运动强度公式是:180一年龄一运动时的心率，在达到适宜心率后，要在此基础上至少持续10分钟以上才有显著效果。运动时间以每天30^-60分钟，或每周iso分钟为宜，每天运动时间可以累积计算，例如:3次/天，10分钟/次。运动频率一般应保持在每周5--7天，最好每天1次。
第三，从内容上来说，应选择对各个关节、各部分肌肉都能得到较好锻炼的运动项目，如慢跑、快步走、游泳、太极拳等，也可以利用运动器材进行锻炼。
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