产后瘦身6个误区,怪不得你瘦不下来
误区1:生完孩子就节食
小故事:宝贝出生后不久,新妈咪琳琳就开始了她的产后减肥计划。她听说月子里吃得越多、补得越多,身材就越难恢复。因此,从医院出来,她就坚决不碰那些高脂、高热量的食物,素菜也在水中漂去油脂再吃。这样的节食果然“有效”,孕期的小肉肚一天天小了下去,琳琳心中非常得意。可好景不长,一周后,琳琳的身体开始变得虚弱,还出现了严重的贫血症状,乳汁分泌越来越少。不得已,琳琳重新回到了医院。
小建议:产后妈妈不仅自身体质虚弱,还得给宝宝哺乳,因此妈妈需要营养,如果怕胖的妈妈可以选择高营低脂的妈妈奶粉哦!
错误×:刚生产完,新妈咪身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈咪还担负繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。所以,产后42天内,新妈咪不能盲目节食减肥。若强制节食,不仅会导致新妈咪身体恢复慢,影响宝贝的母乳营养成分,严重的还有可能引发产后各种并发症。
正确√:其实产后6周到6个月是新妈咪们减肥的黄金时期,这时候可以开始适量节食,避免高脂高热的食品,保持健康清淡的饮食,每天吸收6300千焦(1500千卡)的热量就够了。只要把握住这段时间,新妈咪们完全可以恢复到以前苗条的身材,没有必要冒着伤害身体的危险分娩后马上节食。
小建议:虽说产后42天内不可节食,但新妈咪们也要注意,不可吃得太多,以免造成营养过剩。除此之外,妈咪在家中可以进行适当的运动,运动的时候穿着舒适的家居服即可。
误区2:产后服用减肥药、减肥茶
小故事:子宣是一家公司公关部的职员。生完宝贝后产假很快到期,一切都很顺利,唯一让子宣感到烦恼的就是生完宝贝后自己新添的20多斤赘肉。如果这个样子回到公司,子宣很难想象一向注重员工形象的老板会重新安排什么工作给她。于是,子宣一咬牙开始服用减肥药,喝减肥茶。
错误×:新妈咪千万不要吃减肥药、喝减肥茶。减肥药主要是通过人体少吸收营养,又增加排泄量,从而达到减肥的目的。同时,减肥药影响人体正常的代谢,尤其是哺乳期吃减肥药,大部分药物会从乳汁里排泄,这样就等于给新生宝贝也吃了减肥药,宝贝肝脏解毒功能差,减肥药量大了易使宝贝的肝脏功能降低,容易引起宝贝的肝功能异常。
正确√:就算不是新妈咪,我们也不建议女性吃减肥药来瘦身,肥胖除遗传外,大多是由不健康的生活方式造成的,只有合理饮食、适度运动,才能保持健康苗条的身材。新妈咪们如果要尝试减肥药,一定要在给宝贝断奶后再吃。
小建议:建议新妈咪们可在半年后用收腹带调整身材、辅助瘦身,尽量不要尝试减肥药、减肥茶。
误区3:产后立即做运动
小故事:生下宝贝没两天,爱好运动的婷婷迫不及待地回到健身房开始锻炼。激烈运动后,婷婷没有了以往那种挥汗如雨的快感,只感觉下身疼痛难忍,过了一会儿阴部伤口竟然有出血。婷婷被好心人送进了医院,医生告诉她,刚才那番剧烈运动致使她的会阴伤口又重新受损了。
错误×:新妈咪千万不要在产后立即进行剧烈运动,这样来减肥非常危险,很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血,严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。
正确√:一般来说,顺产4~6周后妈妈才可以开始做产后瘦身操,剖宫产则需要6~8周或更长的恢复期。剖宫产新妈咪若产后立刻开始剧烈运动,情况会更加危险。
小建议:如果是自然分娩,新妈咪在产后第一天可以做一些简单的活动,如翻身、抬腿、缩肛。
剖宫产的妈妈,在拆线前可以翻身或下地走路,拆线后1周才能适量活动。
产后1周,回到家中的新妈咪可以尝试做一些轻微家务,坚持饭后散步。
产后1个月,如果身体恢复较快,新妈咪可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动。
孕期妈咪即使可以运动也应注意运动量,以微微出汗为准,孕妈咪运动后洗澡使用的洗护用品要选择安全无添加的产品哦!
误区4:贫血还要坚持减肥
小故事:宝贝出生后,安娴一直感觉浑身乏力、不舒服。到医院一查,医生告诉这位新妈咪,她身体出现的种种不适都是因为生产时失血多,产后又没有好好补回来,严重贫血所致。原来,安娴一直抱怨怀孕时自己太胖,不能见人。出院没多久,就忙着减肥,没想到这才刚开始问题就来了。
错误×:生育时失血过多,容易造成产后贫血。产后贫血的新妈咪身体恢复比较慢。如果此时又急着瘦身,没有很好解决身体贫血的问题,更容易加重贫血的情况。
正确√:再次提醒新妈咪们,产后不宜立即减肥,有贫血的新妈咪,更要注重补充含铁丰富的食物,多吃菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等。
小建议:事实上,很多孕妈咪在孕期就存在妊娠贫血的问题,致使面色黯淡、粗糙。孕妈咪和新妈咪都应该特别注意铁质的补充。不但应多吃富含铁的食物,且补充铁的同时也应注意叶酸的摄取,因为叶酸缺乏时,铁质也会跟着缺乏。对于中度以上贫血的孕妈咪来说,在咨询过医生后,口服铁剂治疗也是十分必要的。
妈咪为了让自己气色看起来更好,除了要补充补血产品外,还应给自己准备一支安全无添加的唇彩。让自己气色更饱满。
误区5:减肥太过急于求成
小故事:再过3个星期,米娜的产假就要结束,又要恢复从前办公室的生活了。米娜是一个对自己要求严格的人,做了新妈咪,重回办公室,米娜想要给同事们一个全新的形象。可是怀孕和哺乳期间,身上多出的几十斤赘肉,让她很头疼。可是只剩3个星期的时间了,于是所有能减肥的方法,她都拿来一一尝试,希望能做最后一搏。
错误×:减肥本就是一个坚持的过程,产后减肥更不能操之过急,月子和哺乳期间瘦身非常伤身,新妈咪必须格外注意。产后出血,容易气虚,气血不足,这时候最需要调养身体,补充营养,绝对不可以不顾及自己的身体,大减特减。
正确√:新妈咪们要摆正心态,不要过分着急。产后瘦身本就是个自然而然的过程,应通过控制饮食、适度运动、穿调整型内衣修复等多方面配合来循序渐进的进行。一旦过分焦急,难免失去理智,做出伤害身体的举动。
小建议:慢慢来,只要科学合理地减肥,一定会瘦的。产后妈妈可以准备一辆手推车,多带宝宝一起出去散步既可以照看了孩子又能起到减肥的作用,一举两得。
误区6:母乳喂养一定能减肥
小故事:一向很关注自己体重的蕊蕊之所以心甘情愿选择做“奶牛妈妈”,除了出于对宝贝健康的考虑,还有一个重要原因,是因为她听说哺乳可以减肥。月子期间,蕊蕊对任何食物都来者不拒。除正常三餐外,疼爱孙子的婆婆还给她额外加了各种高热量的小餐、小点。虽然蕊蕊心里有点儿担心,但想起朋友告诉她“哺乳可以减肥”时的坚决语气,她就放松了警惕。3个月后,哺乳并没有帮助蕊蕊减掉怀孕时多长的肉,反而又平白无故地多出了十几斤。这让蕊蕊好不后悔。
错误×:提倡母乳喂养首先因为母乳是小宝贝最好的天然食物,其次喂奶还可以促进子宫收缩,有利于新妈咪产后恢复。尽管哺乳时会消耗妈咪体内的脂肪,但哺乳期间,宝贝需要的营养量大,新妈咪本来就会吃得比较多,如果再不断进食多于身体需求的高热量食品,这样不但不能达到瘦身的目的,反而会使脂肪更多地堆积。
妈妈有时间不要总想着如何瘦身,健康才是第一位的。有时间的时候可以带着宝宝一起去户外,既能呼吸新鲜空气又能增加宝宝的视野。外出路上如果是自驾出行的话,一定要让宝宝坐到安全座椅的位置。
正确√:喂奶确实是一个大量消耗的过程,对新妈咪可以起到一定的“瘦身”作用,因为孕妈咪在生产前体内会存积约36000卡的热量,产后若不哺乳,热量就不能散发出去,更容易发胖。但是,像蕊蕊这样大吃特吃,进食了过多大于身体需求的高热食物,不但不能减肥,反而会增肥。
小建议:哺乳期女性应多吃水果和蔬菜,适当减少脂肪的摄入量,尽量饮用脱脂牛奶,保证每天摄取的热量能应对哺乳宝贝和自己身体消耗所需即可。
哺乳期妈妈不仅要均衡饮食,营养充足,还应注意饮食卫生,随身携带一包湿巾,随时随地擦拭双手,可远离细菌侵扰。
希望身材尽快恢复是每个新妈咪的心愿,但是切不可盲目瘦身而伤害身体,那就太得不偿失了。希望你能提防以上6个瘦身误区,健康瘦身、快乐减肥,做最智慧的新妈咪瘦身达人。