产后快速瘦身,4招让你打造专属辣妈传奇

时间:2023-11-21 12:00:43 瘦身 我要投稿

  1、多喝水

  多喝水不仅可以阻止我们脱水,还减少我们吃别的东西,还可以加快我们的新陈代谢。由于每天喝水的量尚没有一个确定指数,所以我们建议根据尿液的颜色和频率作为指南。如果我们喝了足够的液体,尿液应该是比较清澈的,大约每三到四个小时就去一次卫生间。

  2、注意多做合适的运动

  大腿、腰部等这些部位都是不少妈妈怀孕时比较容易变胖的地方,下面这些运动,可以做到有效地针对部位进行减肥。

  (1)蹬腿运动

  仰卧床上,两手抱住后脑勺,腹稍抬起,两腿伸直上下交替运动。幅度由小到大,由慢到快,由少到多,连做50次左右。

  (2)蹬车运动

  两手放在身体的两侧,用手支撑住床,两膝关节弯曲,两脚掌蹬住床,手放在身体两侧,两腿尽量向上翘,然后像蹬自行车一样两脚轮流蹬,交替进行。

  (3)直角运动

  仰卧床上,两手握住床栏,两腿同时向上翘,膝关节不要弯曲,脚尖要绷直,角度比较好达到90度,翘上去后停一会儿再落下来,反复进行到腹部发酸为止。

  (4)下压运动

  立在床边,两手扶住床,两脚向后撤,身体成一条直线。两前臂弯曲,身体向下压,停2—3秒钟后,两前臂伸直,身体向上起,如此反复进行5—15次。

  3、哺乳

  孕妇喂养是否一定可以帮助我们减肥仍然没有一个确切的定论。然而一些研究发现,母乳喂养完全可以帮助我们更快的恢复到先前的体型,而其他不采用母乳喂养的人,减肥的进程可能会略有延迟。但是可以肯定的是,母乳喂养有利于提高宝宝的免疫力,并可以消耗我们摄入的热量。

  4、合理的饮食

  在坐月子期间,很多准妈妈都大量的摄入动物脂肪,导致了脂肪的堆积。所以,月子后要适当的减少对动物脂肪的摄入,多吃素食。少吃多餐,减少进餐的数量,但不可一下子就减少很多。因为在哺乳期对于宝宝的未来,妈妈的营养如何直接的影响着宝宝未来的身体素质。

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