冯女士说自从奶水开始不足后，她就开始拼命的喝肉汤。之前咱们介绍过，多喝肉汤确实有助于下奶，您看这为了孩子，她愣是把自己原来的瓜子脸做成了小圆脸，可郑正巧老师认为他这么个补法可不行。
冯女士的误区在哪里？
自己长了很多的肉，其实你的乳汁的营养并没有真正的有所提升，所以一定要饮食结构合理搭配。郑老师说，冯女士不能光重量而不重质，为了保证母乳的质量，哺乳期的妈妈也有自己的膳食宝塔。
膳食宝塔的第1层谷类和薯类以及第2层蔬菜水果类的摄入量与普通人差不多，重点就在于上面这三层。
哺乳期重点补充营养——铁
整个哺乳期铁剂也是处于一个比较匮乏的状态，需要预防缺铁性贫血，含铁高的这些食物要适当的要给予增加。什么食物里的含铁量较高，对此我们专门采访了为哺乳期妈妈配置膳食的营养师。“动物性的铁吸收率比较高，含量高，补铁的食材，我们一般可以选择猪肝，鸭肝、鹅肝、羊肝、动物的肝，可以做成肝粥。动物肝脏类食材，含铁量高，用煮粥的方式烹制，更有利于吸收，做法也简单。只需将肝脏切成小片放入由姜和酱油调成的汁中腌制15分钟，再放入煮开的白粥中，一起再煮上10分钟，出锅时撒上点葱末即可。铁含量丰富的动物内脏类食物属于哺乳期膳食宝塔第三层，这类食物每天的食物量为200~300克。“
哺乳期重点补充营养——钙
平时非哺乳期，每天的钙的需求从800~1000mg需求到1600~1800。如果你在食物中不能达到一个高钙的水平，那么可能乳汁就会缺钙，孩子也相继的会出现这些缺钙。高钙食物，比如像奶、豆制品。含钙量高的奶制品，属于哺乳期膳食宝塔的第4层，每天的摄入量为300~500克，这个摄入量是多少？给您的直观印象，这是一大240克包装的牛奶，这样的牛奶喝上两袋差不多就是500克，相当于一斤的摄入量。
哺乳期重点补充营养——亚麻酸
如今家长们除了重视宝宝的身体发育，更注重脑部的发育，近年来医学专家们发现，有一种营养物质对于婴儿的大脑发育至关重要，叫亚麻酸，因为我们的膳食当中非常缺少这种亚麻酸，它在体内转换成DHA，是唯一进入大脑的脂肪酸，帮助孩子的大脑、视力的发育，市场上最多的就是亚麻籽油，还有核桃油、紫苏油。
照这么一说，以后给哺乳期的妈妈炒菜，是不是就可以用这位含有亚麻酸的油品呢？”最好不加热，因为一加热以后就会变性，直接像点香油一样，点到你的饭菜里吃掉就可以了！"虽然含有亚麻酸的油品好处多多，但它毕竟属于哺乳期膳食宝塔的最顶层第5层的油品，每天的食用量要适度，摄入量不要超过30克！
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