1、不母乳喂养宝宝。如果不为宝贝哺乳，可以获得和怀孕前一样多的热量，这不仅可以帮助你减掉多余的体重，还可以保持你的体力。
2、每天喝2杯牛奶。牛奶中的脂肪含量只有3%，喝后很容易觉得饱，不仅不容易让人发胖，而且还能使身体获得足够的蛋白质、钙和大量的维生素b、a等营养。选择脱脂牛奶也是一个最好的方法，脱脂奶的蛋白质含量与全脂奶相同，但有助于控制过量脂肪的摄入。
3、每天吃52盎司的深绿色蔬菜。深绿色蔬菜富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养成分，如羽衣甘蓝、西兰花、豌豆苗、白菜、菠菜等。吃饭时最好先吃这些食物，这会增加热量消耗。
4、每天至少吃3到2种主食。不吃主食会消耗身体脂肪，但会产生过多的代谢废物，这对健康有害。主食中最好有粗粮，如燕麦、玉米、小米、红薯、豆类等。这些粗粮富含膳食纤维和维生素B，这不仅使人们不太可能感到饥饿，而且不会吃太多。
5、吃水果来满足你的食欲是错误的。水果含有8%的糖，有时高达20%，香蕉也含有高淀粉。因此，每天吃的水果量也应该受到限制。最好将数量控制在300克以下（去皮和去核后)，并且不要吃超过2个香蕉。
6、吃水果的时间不可忽视。这对控制过多的卡路里摄入非常重要，饭后最好不要吃水果。正确的方法是饭前吃水果。这样，当你吃饭时胃里有食物时，你就不会觉得太饿了。这样，不容易吃得太多，有助于控制体重增加。
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