早晨，起床后先喝杯蜂蜜水。早餐是杯酸奶。然后仰卧起坐50下，蹲起80下。上午。练习瑜伽40分钟，然后跳绳00下。运动后喝杯茶。中午，午餐是杯酸奶。然后踢腿80下，跳绳00下。下午。打乒乓球40分钟或者慢跑半个小时。仰卧起坐50下，运动后喝杯茶。晚上。晚餐是杯酸奶和个水果，苹果或者番茄最好。然后跳40分钟街舞或者转呼啦圈半个小时，运动后喝杯水，休息一会再做倒立骑单车踢腿00下、椅子辅助背手后撑50下、跳绳80下、后踢腿50下。这套运动主要锻炼的是大腿、臀部和手臂。
西洋芹搭配牛奶，牛奶具有很好的美白的作用，蛋白质成分很高，西洋芹的营养也很好，同时还可以帮助你的口腔的运动，当它和牛奶搭配可以很好的帮助瘦脸帮助你进行脸部的运动。冬瓜搭配玉米，是瘦脸汤品中的优质选择，因为冬瓜具有很好的消肿的作用，玉米里面的纤维素对于帮助去除脂肪还有水肿的作用也是很好的，同时这款汤要少放盐。胡萝卜搭配蜂蜜也是很好的美容的食物，具有排毒清除油脂还有美肤的作用，可以选择进行果汁的食用，每天坚持一杯，长期的食用具有很好的健康美容的作用。