今天整个朋友圈都被上马刷屏，有朋友专程带着儿子去给老公加油，看看她现场发回的照片。
跑个马拉松已经成为很多朋友追求健康的方式。
确实，运动是最好的健康生活方式，不仅能拥有好身材，运动出汗还能让身体分泌多巴胺，帮助身体排毒，即使是那些抑郁症患者，坚持运动，也能更快从低谷中走出来。
看看曾经骂声一片天天被黑，被要求“滚出娱乐圈”的袁姗姗，也因为在短短40天内练出马甲线，而成功挽回形象，晋封为内地第一马甲女神。
对于产后的妈妈来说，怀孕哺乳会让身处走样，完全变形。想要身材更好更快的恢复，最好的方式也是运动。
我的朋友媛媛，产后从146斤到现在的108斤，就是坚持锻炼的结果。看看她现在的美照。
我自己产后从120斤减到现在的94斤，中间尝试过很多方法，最终成功实现减肥目标的也是依靠运动。
运动减肥有很多方法，快走、慢跑、瑜伽、健身器械等都是很好的方式。但是对于产后妈妈来说，虽然不哺乳了，每天依然要带孩子，所以很多时候抛下孩子去健身房，只是奢侈的愿望。
在这样的情况下，在家就能直接用的运动减肥其实是最好的方法。今天月华就为大家推荐一些在家就能做的健身操，这些有的是我自己亲自尝试过的，有的是我身材成功减肥的朋友试过的。希望大家能根据自己的身体状况酌情选择哦！
首先当然是大名鼎鼎的健身女神郑多燕
她是在45岁时下定决心减肥的，从最胖时候的70公斤一路减下来，这么明显的效果当然受到大家的追捧啊，所以她的健身操风靡一时。
曾经有一段时间，我们小区的妈妈们天天集体在居委会跟着视频跳郑多燕呢！
郑多燕健身操有6套，有氧操、哑铃操、塑身操、座上操、大球操和经典版。其中最有名的是37分钟的有氧操。我用下来最好用的是有氧操和哑铃操。
郑多燕的动作相对简单，操作性强，运动强度不大，尤其适合产后缺乏运动的妈妈，基本都能跟得上。
但是郑多燕只能帮助建立运动习惯，减肥效果并不是太理想，也达不到大汗淋漓的效果。我坚持跳了3个多月，除了最初的两周减了3斤，后面怎么跳体重指数都没变化过。
虽然现在大妈又胖了一点回来
但是作为产后基础运动，还是推荐大家跳跳这套。
Slim in6
这套是朋友推荐的，说这个很适合大体重减肥。有大量深呼吸和拉伸动作，轻柔而力量小。不需要费什么力气。所以最初是因为简单而选择的。但是这个真的太费时了，前两周每天要51分钟，中间两周每天要74分钟，最后两周每天要85分钟。
而且有很多动作是躺下来做的，又要动作标准又要看视频，这个姿势要多别扭又多别扭。所以我做了两天就坚持不下去了。但有个朋友坚持了下来，确实瘦了10多斤。所以如果你时间足够，又不怕扭头看视频别扭的话，可以尝试一下！
Brazil Butt Lift
这个是专门为女性设计的哦，主要训练臀部、腰部、腹部和腿部等处的线条，因为教练是巴西人，还特别增加了一个提臀课，所以很推荐大家做哦。
可能你会奇怪为什么我这后面才推荐这套，因为这套有些动作难度系数比较大，不太适合没有运动基础的人。
有朋友觉得产后恢复效果最好是Slim in6+Brazil Butt Lift组合。
Insanity
这是我个人非常推崇的一套，我成功减肥主要就靠的这套。给你们看看对比图（当然这是别人的）
很诱人对吧！最初决定跳这套操就是因为看到这组对比图，亲自看到朋友一个疗程下来瘦了14斤，腰腹部明显瘦了下去，身材变得紧致有型。
所以虽然朋友一再强调这套很难，要坚持很不容易。我还是决定尝试。我当时的想法是这套操总共就14集，一个疗程只要63天，每周还有一天休息，再苦再累也就2个月，2个月下来如果身材能恢复，再辛苦也值得啦！
这套操难度真的非常大。刚开始的时候我完全跟不上，跳完前面的15分钟就感觉整个人不行啦，心跳速度狂快。第一天跳，40分钟的内容，我边歇边跳，足足用了2个小时才跳完。
但只要坚持，就一定会越来越好，这套操前15分钟最难熬，熬过这15分钟后有6分钟的放松，很舒服。再做后20分钟的高难度动作基本就能坚持了。所以到后面，我基本能逐渐就能跟得上了。
但让人郁闷的是，我连续跳了21天，体重一斤都没减!!!每天过磅看着一样的数值真是让人绝望。我很想放弃，但想想流过的汗水，又觉得不坚持到底太不值得了。后来我问了坚持健身的朋友才知道，那个阶段虽然体重没变，但身体在悄然发生变化，肌肉增加了，脂肪减少了。
坚持一段时间后，会形成运动习惯，一段时间不动，整个人就很难受。这套操还有一个好处是可以大量出汗，出完汗整个人觉得很爽，但动作难度真的太大，强度太高，常常跳完感觉人都瘫掉了。
如果体重指数比较大，没有任何运动基础的朋友，不建议直接跳insanity，因为特别容易受伤。有很多人跳完insanity就脚踝和膝盖受伤，也有人腰部受伤，在家躺了一个月。所以如果你选择insanity一定要慎重。跳之前做好准备工作。
Focus t25
这是我一个身材超级好的运动达人朋友推荐的。与insanity是同一个教练Shaun T。对于坚持不了insanity，但又时间宝贵的妈妈来说是比较好的选择。
这套操分为α、β、γ 三个强度，跟着课表进行就好了。每天只要25分钟，省时高效。我尝试过跳了一段时间，确实他的难度比insanity小得多，动作也相对简单得多。但是中间没有休息。我个人觉得没有insanity跳得过瘾。
P90X
这是与insanity一样出名的一套经典健身操，已经卖了500多万套哦，90天魔鬼训练能迅速减轻体重。这套操还有一个名字叫“腹部撕裂者”，要求把腹部赘肉撕掉，变成肌肉：
我想很多产后妈妈都不希望自己变得这么有肌肉，而且这套真的很难很累的，要求的器械很多，对自己没有那么高要求的话，还是算了吧。
Ballet Beautiful
ballet beautiful 的创始人Mary Helen Bowers有很多超模学生，米兰达可儿、娜塔莉波特曼等，这套会让人变得紧致优雅起来，最关键是方便，可以利用碎片时间练习，瘦腿效果也很好。
但是很要求肌肉力量，否则容易抽筋。
当然还有很受女性朋友欢迎的瑜伽！
我用下来在家练效果最好的视频是韩国玉珠铉的减肥瑜伽
不过真的是很久以前的版本了，学习瑜伽我还是推荐大家去健身房或瑜伽馆。在教练的指导下做效果最好，所有这里就不推荐了。
最后的最后月华想说的是，运动真的是很好的习惯，但要开始并不容易，所以刚开始的时候，大家一定不要太心急，先要形成运动习惯，一般21天后就会形成习惯。习惯形成后，最重要的是坚持，千万不能操之过急。即使不能按照课表完成也不要紧，每周2-3天的运动，坚持下来，日积月累，身材一定会好起来的！愿大家早日恢复美美的身材哦！ 识。
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