游泳、慢跑、快走、爬楼梯等。
减脂运动1
减脂运动推荐
NO.1 游泳
水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍。这样就会有效地消耗人的热量。运动生理学者测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米，这也就是游完泳后很快感到饥饿的道理。每周3-4次的游泳频率，每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。
NO.2 慢跑
慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的.慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
NO.3 快走
如果想要减肥的话，只是走路的热量消耗是达不到减肥的标准，快走这种加快走路的方式就值得我们推荐了。快速行走30分钟，消耗的热量比同时间普通走路消耗的热量多10倍。快走减肥的关键在于每天一万步、每次20分钟以上。因为快走约20分钟后，才会正式开始燃烧脂肪，并且每天坚持一万步才会取得瘦身的效果。
NO.4 爬楼梯
上楼梯时腿部肌肉有节律性地收缩和放松，能挤压下肢血管，加速血液循环，增加腿部肌肉的力量，增强关节的灵活程度，防止骨质疏松脆弱，预防腿老。同时，爬楼梯还能增强心肺功能。这是因为爬楼梯时加强了心肌的收缩，加快了血液循环，促进了身体的新陈代谢。另外，爬楼梯时腰部、臀部、大腿部都用力较大，从而使这些部位的脂肪消耗加快，有利于减肥。
减脂运动2
游泳!
水里的阻力是空气阻力的800倍!
只需15分钟就可以消耗大量热量，时间短又可以消耗大量热量，这是一个不错的选择，赶快换上衣服，去试一下吧!
游泳适合很多人，而且不用担心说身体的关节受损。
慢跑慢跑慢跑!
大家都知道慢跑20分钟后开始燃烧消耗体内的脂肪，达到减脂的效果，所以你还要加上5分钟或者10分钟。
如果跑步姿势不正确会使膝盖受损，所以大家要先去看看正确的跑步姿势。并且经常跑步会得骨膜炎，这是在所难免的。所以建议偶尔换一换有氧运动。
正确跑步的姿势我推荐大家去看Ryan Hall的视频讲解。
骑行!
骑行减脂的前提的有辆自行车，哈哈哈。骑行减脂是高强度的，时间是要1-2小时的。如果没有骑行过的刚开始不用这么高强度，不然身体会很疲惫，肌肉会酸痛，每天一小点的增加时间就可以了。尽量把骑行当做一项轻松的运动，如果进行得太剧烈的那只能燃烧糖分，而不能很充分的燃烧体内的脂肪哦。
骑行运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能，同时还能防止高血压，运动能使臀部及以下的肌肉充分锻炼，而下身的.肌肉战全身70%。
带好水， 带上车，开始骑!
跳舞!
跳舞也是很好的一项减脂运动。如果你本身就舞蹈就感兴趣，那就更好了，有利于你的坚持。跳舞减脂是要大运动量的舞蹈基本功训练，才能达到减脂的目的。跳舞可以去除肚子上的赘肉、收紧下背侧肌肉。
不会跳舞的可以去网上自学，或者去俱乐部学习哦。本人有学舞蹈，跳舞可以让你的身形看起来协调，气质好。即便胖，但给人的感觉是，没有赘肉。另外跳舞可以跟着音乐做全身运动，很是舒心惬意的。同时我们也要注意不要受伤，运动前都要热身。
赶紧来尬舞!
行走!
现在都在流行走步数刷微信运动。 行走也是可以很好的减脂，每日走1万步，循序渐进，慢慢的也会有结果的。就是要注意的是不要走得太快，速度适中，如果可以走上坡那更有效果，并且要学会调控你的呼吸。
同时也要注意保护你的膝盖。
说走就走!
球类运动!
以上那些可能你有些不感兴趣了。可以试试球类运动，篮球，足球，羽毛球，乒乓球，网球等等。都是很好的减脂运动，并且都不止一个人，有伴开心能互相交流。
但还是要注意保护你的膝盖，关节。
赶紧约起来!
徒手健身!
有的人说以上那些我都没有条件，没有关系。徒手总可以吧，无须借助外界因素。
俯卧撑，仰卧起坐，仰卧举腿，深蹲，蹲马步等等。都是很好徒手健身动作，强烈推荐波比跳，几乎用了全身的肌肉，跳一跳甩掉脂肪，不要问我脂肪去哪了。赶紧原地动起来吧!
吃!
杏仁中含有丰富的膳食纤维和蛋白质，能够产生持久的饱足感，不容易饿，有利于控制体重。杏仁中富含优质的植物油，能够让你的血糖值在饭后2～3小时内保持稳定。但是杏仁属于油脂类食物，热量比较高，也不宜吃太多哦。
减脂运动3
1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量
每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！
2、每日1万步的行走能保持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。
换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好
做拉伸运动时，应该选择适合自己的`运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！
4、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴
在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧！
5、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲
耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。
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