适量运动的建议，运动也是有一定的技巧的，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，适量运动才能对生活充满热情，那么下面我们就一起来了解适量运动的建议。
适量运动的建议1
一、运动“三五七”原则
1、“三”是每天步行约三公里为宜，时间在三十分钟以上。能够做到一次完成最为宜，因为运动时间过短，达不到消除体内脂肪堆积的效果。
2、“五”是一个星期运动五次以上。如果一个星期运动一次，则没有什么显著效果。当然最少要四次，如果五次，甚至六七次就更好了，就是有规律的运动。
3、“七”是运动的量要达到中等量运动。中等量运动是什么意思呢？即心跳次数加年龄等于170。
二、适量运动的益处
1、可增强体质，使得身体保持精力充沛、精神饱满，注意力集中，使人们充满活力地完成每日的工作。
2、可增加心搏出量，减低安静时的心跳速率，减轻心脏负担，因而增进心肺功能，使人较镇静，较易入睡。
3、可提升高密度脂蛋白胆固醇（好的`胆固醇），降低低密度脂蛋白胆固醇（坏的胆固醇），降低动脉硬化以及心血管疾病的发生率。
4、可降低交感神经对小动脉的刺激、减低压力所造成的紧张情绪。
5、可减少肾脏对钠的再吸收率，增加二氧化碳排出量，并使脑部毛细血管扩张，进而达到降低血压的功能。
6、可增加脂肪的代谢，并且能提高基础代谢率，增加能量消耗，有助于维持理想体重以及帮助减重。
7、可维持肌肉的质量、弹性和强度，减少骨质疏松症的发生。
适量运动的建议2
适量运动的方式及方法。
1、慢走慢走这项运动不受时间、地点的限制，男女老幼皆宜。此外慢走对身体很少有副作用，是一项非常实用的健身方式。
（1）建议饭后一小时走最好，空腹饿肚不宜走，天气不好时最好不要走。
（2）最理想的是每天走半小时，30岁以下的青年人可以每天走，过了40岁的人每周应休息1次，到了50岁每周休2天，60岁以后每两天走1次为好。
（3）动作要点上身直立，脊柱伸直，胸扩展；伸直膝盖，迈开步伐；脚跟先着地，再将身体重心移到脚尖；脚向正前方迈出，摆胳膊。
2、慢跑慢跑是有氧健身中最常用的一种方式，也是比较安全的健身方式。
（1）刚开始慢跑者，建议以最慢的`速度去跑，采用“持续性走跑”方法，能跑多少就跑多少，最好不要低于15分钟。两个星期后，增加3-5分钟，直到能完成30分钟，坚持一个月。
（2）有一定基础的人，建议以慢速去跑，采用“匀速慢跑”方法，能跑多少就跑多少，最好不要低于30分钟。四个星期后，增加到40分钟，坚持两个月。3、跳绳通常是每次30分钟,一星期5次，刚开始学跳绳,一次跳5分钟也许就气喘吁吁,那么就不必非强迫自己跳30分钟、动作熟练之后,运动了30分钟,可以适量增加时间。
（3）目标：每分钟跳上120?140下，一小时烧掉600?1000大卡的热量（跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟）。
（4）入门：开始时可以不用绳子，放段节奏欢快的音乐，并随着音乐的节奏单腿轮流蹦跳，同时身体从右至左晃动。注意要屈膝，以减缓冲击力。
（5）热身：开始时慢跳30秒或只跳30下，以后逐步延长时间，直至连续跳3分钟。跳绳时，膝盖尽量抬高，身体也要保持柔软。绳甩动时，记住手腕一定要远离身体。
（6）放松：跳完3组后，休息1分钟。深呼吸，让肩、胳膊及腿部肌肉放松。
（7）耐力：再持续1分钟，拿绳不拿绳都可以，膝盖尽量抬高，深呼吸，增强耐力。
适量运动的建议3
运动中的一些注意
1、劳动不等于运动。
劳动不是以锻炼身体为目的，而运动才是以锻炼身体为目的；其次劳动大部分是在带有较大心理压力状态下完成的，是身心分离的，而运动则是真正的充分放松心情的状态下进行的，身心合一，两者在心理上有的不同。但是有的.劳动有锻炼身体的作用，而有的劳动则会伤害身体。一般农活只要适当而又适度，对身体有益；而无论哪一种农活过度劳累了，都对身体有害。
2、持之以恒，提倡终身锻炼。
建议最好结伴锻炼，共同督促，共同进步，避免三天打鱼两天晒网。
3、循序渐进，避免强度突然增加。
健身锻炼不要设想在短时间内取得明显成效，更不能寄希望与一劳永逸。
4、最宜锻炼时间应在下午3点到9点的时间段内。
而饱餐后（餐后40分钟以内）、清晨（植物还未进行光合作用，排出的都是二氧化碳）、空气污染过于严重时、患病急性期不宜运动；糖尿病患者不宜空腹运动；极度疲惫时不宜做剧烈运动，以防猝死。
5、要与自己的年龄、性别、身体状况、生活条件和居住环境等因素相适应。
切忌与别人攀比，只要比自己过去有进步就行。
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