男士健身的误区和注意事项，很多男生去健身是为了身体健康，正确的健身能够带来莫大的好处，但是不正确的健身也可能会适得其反，下面我们就一起来了解男士健身的误区和注意事项。
男士健身的误区和注意事项1
1、练习后胃口大增
你的练习办法是不是让你练完以后胃口大增呢?研究显现，很多人会由于练习而吸取更多的热量。许多人心里想着，横竖我一直在练习，多吃些甜食不要紧，一瞬间就会耗费掉等等。
即便运动之后胃口大开，你也不应该放纵自己的食欲。如果摄入太多的热量，也就是超过了你通过运动消耗的热量的话，那么你就很难真正的实现自己减肥的目标了。所以想要成功的瘦身塑形，那么就必须控制好自己的食欲，不要让摄入的热量超过消耗的热量。
2、不妥的练习
很多人喜爱清晨或睡前去跑步，可是当你发现这练习不只没有帮你减脂还让你感到疲惫不堪。健身教练通知我们，假如你的练习会让你感到精疲力竭，证实你的练习已经超过了自己的极限负荷，不光达不到健身的意图，相反会损伤身体。
练习的好处是不会让你的身体太生硬，而过度的'练习会让人发生对糖分的渴望，严峻时会发生失眠表现，这些都会在不经意间添加你的体重。所以必须依照自己情况来制定你的健身方案。
3、练习办法out
由于长时间以某种固定的办法进行练习，一朝一夕身体会在不知不觉中变得耐力性，然后致使练习的结果是热量并没有耗费得足够多。就像发生了抗体。
改动练习的强度和办法来焚烧热量，偶尔能够做做细微的有氧运动，比方说瑜伽，它能够推进身体体质向好的方向开展，从一个新的视点帮你改进健身的意图。
4、练习失衡
练习失衡指的是总是单一的通过一种运动来进行锻炼。要知道，单一的运动只能锻炼身体的某一个部位，但是对于其他的部位却不能起到很好的锻炼效果哦!只有将运动复杂化，多样化，才能在保证运动充分消耗热量的同时也能够帮你改善自己的身体状况哦!
每周组织一个练习方案，尝试不一样的运动，比方有氧运动、力气练习、柔韧性新联和重心练习，以坚持头脑、身体的灵活性，运动办法可穿插进行。
5、耗能过少
许多人喜爱在跑步机上练习，可是它耗费的热量本来没有想象傍边的多，由于大多数机器对于焚烧热量过高地估量了。
你能够经过间隔精确地算出热量耗费的份额，举例来说，假如你想削减500卡路里的热量，你需求慢跑5英里、步行5英里，或者骑车12英里才干到达作用。
男士健身的误区和注意事项2
七个男生健身运动
1、后踢腿运动
后踢腿可以锻炼臀部、大腿还有腹部背部肌肉，首先先双膝跪地，然后将两手臂伸直，撑在地面上，接着把头低下，让左膝盖往鼻尖方向运动，接着抬起头，同时把左腿往后上方踢起，踢起的高度根据自身的'`舒适度决定，重复做几遍之后换腿做。
2、侧卧压腿运动
这个运动能够运动大腿内侧，改善腿部轮廓。首先先往右边侧躺下来，然后用右手支撑身体，左腿放在右腿前，接着开始侧抬右腿，重复15次，然后再换边，往左侧躺，抬右腿，左右重复多几遍。
3、蹬车运动
蹬车运动可以锻炼腿部部位，同时还能平腹。首先先仰躺下来，然后用双手手肘支撑身体，把右腿膝盖弯曲起来，靠近胸前，接着将腿部伸出，让其与地面相距15厘米，与此同时左腿则弯曲起来收回到胸前，然后再收回右腿，左腿伸出，这样像蹬车一样运动，坚持做久一点。
4、木偶运动
这个木偶运动主要针对上臂还有腰腹部位锻炼。首先站直，然后将两脚张开，双手手臂平举起来，弯曲手肘，让左手手指指向上，右手手指指向下，接着让身体往左倾，右手则往上转，左手往下转，与此同时身体往右倾。反复轮流做几遍。
5、下蹲运动
下蹲运动可以锻炼臀部大腿以及背部，首先站好，把两脚张开，两腿膝盖可以稍微弯曲一些，然后将腹部和臀部的肌肉收紧，身体往下蹲，一直蹲到最低点为止，然后保持姿势2秒钟，接着起身。重复下蹲几遍。
6、屈身运动
站直，把两腿张开，两手臂自然贴在臀部位置，腰背挺直，身体由髋关节位置往前屈身，然后保持动作开始数数，从1数到15。接着再将身体进一步屈，让两手可以抓到小腿肚，但是注意要保持腿部伸直，接着再往前屈，尝试让手与地面接触，然后再数数，从1数到10。
7、侧抬腿运动
侧抬腿运动可以运动髋关节部位，首先先右膝盖跪地，然后让两手撑在地面上，左腿则往身体侧面伸直，接着把左腿抬起，然后再放下，重复做4次，之后再换成右腿做同样动作，左右腿轮流多做几遍。
男士健身的误区和注意事项3
现在有很多的男士都在健身，大部分的人都是想通过锻炼来练出令人羡慕的腹肌。但是想锻炼腹肌只是单纯的锻炼是行不通的，饮食也是很关键的一个因素。
一、椰菜。
椰菜中维生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克维生素C。研究发现补充维生素C的运动员训练后遭受的肌肉损伤比服用placebo的'运动员少。
二、糙米。
与精米相比，糙米含有更多的精氨酸和赖氨酸。Houston大学的研究人员发现补充精氨酸和赖氨酸的人体内帮助肌肉生长的荷尔蒙比服用placebo的人要高21.5倍。
三、低脂冰激凌。
不要完全拒绝巧克力，因为吃巧克力可补充镁。另外，你的二头肌、三头肌以及其他所有X头肌需要钙以正确执行神经传来的命令。而冰激凌可可提供钙，仅半杯冰激凌就含有63毫克钙。
四、蜜糖冰茶。
Memphis大学研究人员发现常吃这类粘稠食物的人体内葡萄糖含量可在较长时间内维持较高水平。因为它帮助肝糖的储存，而肝糖是肌肉的能量来源。
五、肉排。
肉排比其他蛋白质更能“制造”肌肉。同时肉排也可帮助提高体内促睾丸激素氨基酸的含量。睾丸激素能增强你的负重能力并锻炼更多肌肉。
六、杏仁。
杏仁中含有大量的镁。WesternWashington大学的一项研究显示，增加镁的摄入增加的负重力要比服用placebo的效果强20%。
七、肥牛肉。
肥牛肉中的蛋白质含量很高，而且经过了排酸，多吃对身体也没什么大的影响。而且牛肉的脂肪含量比较少，是让肌肉增促进加的首选食物。
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