跑步减肥还是游泳减肥效果好，生活中跑步和游泳是两个最主流的运动，大家在运动之前了解一些运动给人带来的作用，对自己也是有好处，下面就一起来了解跑步减肥还是游泳减肥效果好。
跑步减肥还是游泳减肥效果好1
在运动时间相同的情况下，游泳的减肥效果要比跑步减肥的效果好一些。因为游泳运动需要四肢及全身部位参与，还要克服水的阻力，运动的强度要高于跑步，消耗的热量要大于跑步所消耗的热量。并且水的温度一般都低于空气的温度，身体热传会额外消耗一部分热量，所以说在运动时间相同的情况下，游泳的减肥效果要好于跑步减肥的效果。
减肥的关键就是热量的控制，减少热量的摄入，增加机体热量的消耗。游泳和跑步运动都能达到消耗机体热量，达到减肥的目的，对减肥的人都是非常有效的运动方式。
跑步运动的方式没有场地和器械的要求，更简单实用，而对于有游泳条件的人，还是选择游泳运动，对减肥的效果更好一些。
一、热量消耗比较
讲到运动减肥的效果，当然要先看看它们的运动耗能大小。长距离慢跑1小时的运动耗能一般在500至700千卡之间。若能自由游1小时，运动耗能差不多在600千卡上下。两者不分伯仲。如果仅以热量的多少来判断减肥效果的好坏，就过于简单与武断了。
比如慢跑者的体重大小、跑步环境因素（坡度、风力、变速等）会影响热量消耗水平。而游泳通常会被认为更有利于减脂，比如由于水的阻力大、水的导热性加快散热等。有研究认为，在标准泳池中进行20分钟的水中跑步所消耗的热量，相当于同样速度下、正常陆上跑步1小时消耗的`热量。
至此，我们只能说慢跑和游泳的.热量消耗水平差不多，至于减肥效果的好坏，还得进一步讨论。
二、实际运动中各种因素的影响
首先，是能否连续长时间运动的问题。在慢跑锻炼时，即便锻炼者刚开始无法连续进行1小时的慢跑，也可以坚持十几分钟、二十几分钟，甚至更长时间。但能够长时间连续游泳就难多了，水的阻力会让游泳者更容易有吃力感，而且速度提高一点，阻力成倍增加。因此，多数人去游泳时，更容易一累就靠边休息或干脆直接站在泳池的浅水区里。
其次，场地因素的影响。慢跑几乎对场地没有要求，户外跑时只要不下雨就行了，而且出了家门就能跑。游泳就不同了，需要去游泳馆，而且夏天时一般公众性泳池根本就不是锻炼的地方，而是大家一起泡澡的地方。这些都会影响运动锻炼的效果。
跑步减肥还是游泳减肥效果好2
游泳减肥还是跑步减肥
1、从整体减肥效果来看
从整体减肥效果方面来说，游泳减肥，特别是在冷水当中游泳的时候，身体会受到冷水的刺激，这样就会不自觉的储存脂肪来保温，因此很多人在游泳运动后会食欲大增，不知不觉摄入过多热量。而跑步运动之后一般会想喝水或者是吃一点水果，这样一来，游泳的整体减脂效果就不如跑步了，除非游泳之后能够控制住食欲，但是长时间坚持会造成低血糖。
2、从运动损伤程度来看
体重过大的人腰关节和膝关节运动很容易受损，而游泳可以减少这两个关节的压力。因为在游泳时这些关节不用受到来自地面的冲击力，但是游泳过于频繁的话会使肩关节受到更大的磨损。跑步在很大程度是会增加腰关节和膝关节的压力的.，所以体重过大的人建议还是多做游泳运动来减肥，不过要掌握正确的方法。
游泳减肥还是跑步减肥效果好?通过上面的介绍我们可以知道，这两种方法最终的减肥效果差不多，从热量消耗的程度上来讲，游泳要更大一些，但是游泳后容易摄入更多的脂肪，跑步对于基数较大的人来说容易损伤膝关节，所以大家应该根据自己的实际情况来选择合适的运动。
游泳减肥结合跑步减肥效果佳
两者各有利弊。最好是游泳减肥跑步减肥结两种方法都选用，还可以结合其它运动减肥项目，这样能减少对身体的副作用，还能增加训练的趣味性。跑步和游泳以哪种为主，哪种为辅？以我们自己最感兴趣，最喜欢的为主，这样才能完成减肥这份长期事业。
跑步减肥还是游泳减肥效果好3
跑步和游泳哪个减肥效果好
一般而言，游泳的整体减肥效果不如跑步。
从消耗能量角度来比较，同样强度(心率)时，两者消耗的热量差不多，游泳稍微比跑步高一点。不过因为游泳时身体受到冷刺激，会保护性的储存脂肪来保温，从而造成运动后食欲大增。所以游泳后你需要抑制住太旺盛的食欲，否则较难达到游泳减肥的`效果。
游泳减肥适合膝盖不好和超重人群
游泳能减少腰关节和膝关节的压力。在水中游泳，水为人体提供一定的浮力，我们的身体要关节和膝关节不用收到来自地面的冲击力。游泳减肥更适合老年人、超重人群、膝盖曾经受过伤的人。
游泳后合理饮食才减肥
如果在冷水中游泳，人会更感到饥饿和想吃高脂肪食物，如果想要靠游泳减肥的话，一定要适当地抑制一下自己扑向高脂肪食物的欲望。在温暖天气里跑步减肥，人体则会因为出汗很多，身体很热而不想吃下太多食物。
跑步后食物摄入偏饱腹利于减肥
英国学者研究发现，人们进行慢跑、游泳等不同体育运动后饥饿感是不同的，想吃的'食物类别也明显不同。例如人们慢跑后通常不会感到饥饿，只想吃水果等水分多但不易填饱肚子的食物。从这一点看，跑步的减肥效果不比游泳差。
运动减肥应该适量
想要减肥效果更好，运动量则要适当，以免运动后饥饿感强，反而吃得更多，适得其反。一般来说，运动强度比较大，运动后人就容易觉得饿，也会吃得更多。
游泳和跑步哪个更减肥？虽然在同等强度下，游泳比跑步消耗的能量多一点。但不论是游泳还是跑步，都需要控制食欲。
大基数者最好选游泳减肥
其实跑步和游泳哪个更减肥完全取决于处在什么样的减重阶段。对于初跑者，尤其是体重基数大的胖纸们而言，他们跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大，容易造成膝踝关节的损伤。
所以，体形稍微胖一些的朋友们们不妨先选择游泳减肥，等身体习惯了每天的运动强度后，再循序渐进地制定跑步目标，这样做才是较为健康的减重减肥方案。
【跑步减肥还是游泳减肥效果好】相关文章：
跑步机减肥效果怎样05-13
如何减肥瘦身效果好04-19
女性怎样减肥效果好05-13
游泳和跑步哪个更减肥05-10
跑步减肥瘦身的效果怎么样04-19
骑车减肥还是走路减肥05-13
减肥药哪个牌子效果好04-14
怎么喝绿茶减肥效果好05-10
什么减肥效果好又快不反弹04-22