懒人一星期减肥10斤暴瘦法，懒人减肥食谱应以优质白质为主，在膳食平衡的基础上减少每日摄入的总能量。这样的食谱既满足人体对营养的需要，又可以消耗身体中的一部分脂肪。来看看懒人一星期减肥10斤暴瘦法。
懒人一星期减肥10斤暴瘦法1
1、改变饮食习惯
不吃早饭则其他两餐容易吃得更多，暴饮暴食容易伤脾胃增加饭量，晚饭过迟则热量堆积，吃得太饱则热量过剩。改变这些不良饮食习惯，一日三餐定时、定量，七分饱，睡前不吃东西以及避免暴饮暴食，更有利于健康减肥。
2、调整饮食结构
为了避免减肥期间饥饿或节食减肥，在不减少食物量的情况下可以改变饮食结构，如选择蔬菜、水果、豆制品、鸡蛋等代替肉类食物，粗粮代替主食，并少食用点心。
3、增加热量消耗
食物中的热量得不到及时消耗，便会以脂肪的形式存在。有氧运动不仅可以消耗身体内多余的热量，还有燃烧脂肪的作用。所以，每周保持一定的运动可以塑形，增加运动量可以燃脂减肥。
几乎每个人都知道过度肥胖对健康不利，但即使知道肥胖不健康，仍然有越来越多的人群迈入肥胖一族。肥胖不仅仅造成体形上的改变，还会给健康和精神上造成影响。而下面小编将和大家一同来了解肥胖的危害，以及胖子为何容易感到疲惫?胖子怕热又是怎么回事?
胖子为何容易感到累?
胖子灵活力差、容易累，这可能是大多数人对肥胖人群的认识。胖子之所以容易感觉配备，一方面与脂肪过多，活动不灵活有关。另一方面肥胖带来的代谢综合征引起疲惫感。
肥胖者身体脂肪堆积过多，如果身体负重运动，消耗的体力、营养物质也比较多，肌肉、神经系统自然容易发生疲惫不适感。同时脂肪过多还会对身体的骨骼、关节造成伤害，如发生腰膝酸软、关节痛等现象。
而肥胖常常容易伴随着血液粘度升高、血液循环差、三高等疾病，从而影响人体对大脑的供血、供氧作用，易发生疲惫现象。
胖子容易心累
肥胖不仅容易引起身体上的疲惫，还会对心脏造成影响。身体内过多的脂肪增加了人体的耗氧量，而心脏的作用是推动血液流动，为组织提供氧分与营养物质，肥胖加重了心脏的负担。
另外，肥胖导致血脂升高，动脉中血脂高，则容易发生血管壁增厚，血流量减缓，增加血栓形成的几率。同时，肥胖也引起心脏提及增大，增加患心脏病几率。
胖子怕热的原因
在《红楼梦》中贾宝玉曾提及宝钗“体丰怯热”似“杨妃”。在现实生活中也不难发现大多数肥胖人群有怕热现象。
其实人体的体表脂肪有类似于动物皮毛的作用，即保暖功效。肥胖人群的皮下脂肪厚，其中含水量低又血管分布少，散热性差。所以更容感觉到热，也怕热。
在高温天气，肥胖人群为了保持身体的恒温，会通过呼吸的方法来散热，这也是为何胖子容易气喘吁吁的'原因。
胖子易出汗
正因为皮下脂肪多、脂肪厚，身体散热性差，为了维持体温的恒定，会他通过出汗的方式来散发热量，这就是胖子易出汗的原因，而这里的汗水更多来自于身体水分的流失，而非脂肪燃烧的效果，故而出汗并不等于是减肥。
4、塑形运动
仅仅体重下降或脂肪燃烧并不能很好的改变身体维度，故而在减肥同时要注意塑形，紧致皮肤。如可以选择无氧运动锻炼肌肉，瑜伽拉伸形体，按摩紧致肌肤等。
5、释放压力
压力大不仅容易摧毁减肥的意志力，并且容易食欲旺盛、心情烦躁。喝水、运动、倾诉、睡眠、瑜伽、按摩等不仅可以释放压力，也有一定的减肥作用。
所以，减肥并不是瘦不下来，只是因为方法不对和意志力不坚定，调整饮食习惯、改变饮食结构和适当的运动，同样也能轻松瘦身。
哪些食物更容易导致肥胖?
肥胖的发生并不是偶然的，除了日常暴饮暴食与不良饮食习惯之外，一些食物更容易携带高热量与油脂，继而引起肥胖问题。
1、饮料
饮料深受现代年轻人以及儿童的欢迎，常见的饮料有碳酸饮料、果汁、功能性饮料等。首先，这些饮料中含有大量的糖分，大量的糖糖分得不到消耗，自然会导致肥胖。
其次，功能性饮料也是为了补充能量与体力，减肥期间或肥胖人群是不适宜饮用的。
2、喝酒
酒精给人体带来的危害除了伤肝、损伤大脑神经系统之外，还会导致肥胖的发生。因为酒精或酒精饮品也属于高热量饮料，自然会引起肥胖。
并且，除此之外，酒精还容易加速皮肤衰老、皮肤干燥，以及导致记忆力减退等现象。
3、油炸食物
脂肪所携带的热量远远超过淀粉和糖，油炸类食物中存在这大量的油脂，进入人体之后消化比较慢，又易堆积成脂肪。
4、反式脂肪酸
反式脂肪酸不仅容易导致肥胖的发生，反式脂肪酸在体内的代谢时间还会延长，自然导致肥胖的发生。常见的含有反式脂肪酸的食物有奶油、奶精、西式甜点等。
懒人一星期减肥10斤暴瘦法2
饮食搭配
1、控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精 、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。甜食属于高热量食物，例如糖果、甜筒等，非常容易转化为脂肪，导致发胖。选择塑纤果减少甜食摄入，能有效减少脂肪形成，并消耗多余脂肪。
2、科学安排一日三餐
在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃 扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。
3、多餐少量
在减肥的过程中，最好是遵循多 餐 少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。
运动减肥
运动尤其是有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。
有氧运动包括慢跑、步行（散步和快走）、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。每次运动最好一次持续做完，保证每天累计40分钟以上，中间可以停止，且每次运动总消耗热量须达300千卡。虽然运动会提高人体的'新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒。
减肥饮食建议
1、最好不要吃减肥药，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期内瘦下来，可以尝试，但是尽量选择中药，比较不伤身体。
2、想要短期减肥基本是不太可能的，要记住，减肥是种习惯，要养成良好的习惯。
3、一定要吃早餐。而且要选择有营养的早餐。
4、要多吃粗纤维的食品，麦片、豆制品等。可以吃馒头，最好选择荞麦馒头，但是尽量不要吃包子。油炸的东西绝对不吃。
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1、黄瓜鸡蛋法
日常生活中多吃一点黄瓜鸡蛋，有着非常不错的减肥效果。
每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。
原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。
黄瓜是一种非常好的蔬菜还有着不错的清热利尿的作用，能够很好的预防便秘。
新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。
2、过午不食法
超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。
原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。
在用这种方法的时候一定要保证早餐和午餐要吃饱了，这样才能够一天所须的营养物质。
健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。
原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。
因此从饮用豆浆的.那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢!
4、苹果减肥法
吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。
原理：肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。
吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
5、荷叶减肥法
把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，、坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。
原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，(藕)和叶有单纯利尿、通便的作用。
6、苦瓜减肥法
这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊!
原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。
这种被誉为“脂肪杀手的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。
7、喝水减肥法
少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。
原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
餐前喝水减胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。
下午喝水减赘肉 ： 肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。
可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。
如何运动减肥
1、运动前补充点蛋白质
蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会 有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。
2、运动要多样性
每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。
3、保持训练间隔
人要连续运动40分钟以上，脂肪才会 开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。
4、健康合理饮食
多食素食，少食肉类和淀粉类食物，但是不可过分节食，否则会伤害身体，建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤，茯苓可以起到健脾胃护肝的作用，经常饮用决乌汤这种组方茶，不影响饮食和身体健康，还有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。
5、运动前热身
脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。简单来说，你骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于“白练。先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身，这样，当你开始骑自行车时，整个过程都在燃烧脂肪。
读了上文我相信大家对如何快速美白皮肤已经有了一定的了解了，所以日常生活中可以经常做一下。生活中还可以吃一些食物也是对美白皮肤非常的好的，可以经常的吃一些。希望大家都能拥有白暂的肌肤!
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