怎么判断有没有运动过度，运动让人感到活力充沛、满足、性感、强壮......但是，凡事过犹不及，过度运动反而会给自己带来压力，造成副作用。一起看看怎么判断有没有运动过度
怎么判断有没有运动过度1
迹象1 你不再有运动的动力
也许这是你把自己逼太紧的第一个讯号。你对运动的恐惧大于兴奋。当运动不再成为一件有趣的事，是你的身体在告诉你该放慢步调了。
迹象2 你进入平台期或体能变差
如果你觉得你一直很努力，却停止进步（或从来没有得到你想要的运动效果），这可能是过度训练的警讯。这时候，请问问自己：你加大训练强度后，你可以持续运动的时间有变长吗？你的体能和肌耐力有变强吗？如果没有，请调降强度。
迹象3 你的心跳率一直都维持平稳
如果发现你运动强度比平时大，心跳率在HIIT组间却没有下降时，说明你的心率变化很低，你的身体没办法从压力中迅速恢复过来。这就是过度训练。
迹象4 你心情一直很糟
感觉压力超大、不知所措、情绪化、沮丧或焦虑？这些情绪都有一个共通点——你练太多了。随着你的身体开始无法承受，你的荷尔蒙和精神状况也开始走钟。
迹象5 身体承受的疼痛比平时更多或者旧患犯了
运动会导致身体发炎，如果你还是持续运动，没有休息，你的身体就没有时间进行修复，发炎、疼痛、闷痛或受伤等问题也就自然持续发生。
迹象6 睡不好
你需要睡满7小时来让运动后的身体完整修复。不过，荷尔蒙的变化加上身体的疼痛会让你辗转难眠。皮质醇分泌过多造成的疲劳也是过度训练另一常见的副作用。
迹象7 很容易感冒
过度操练也会损害你的免疫系统，导致你容易生病，而带病运动会使情况更糟。
迹象8 生理期紊乱
由过度训练引起的'荷尔蒙的变化会影响经期，当出现这个问题的时候，证明你过度训练的问题已经非常严重。
迹象9 肌肉量下跌
当发现无论举了多少的重量都看不到肌肉成长时，可能是皮质醇分泌过多，这就是训练过度导致的。
迹象10 流汗是你唯一的舒压方式
如果把自己的身体逼到极限是你唯一的舒压方式，那么你就是搬石头砸自己的脚。
怎么判断有没有运动过度2
如何从过度训练中恢复过来？
你可能需要花很长时间，对身体状态进行调整。而时间的长短，取决于你个人的健身目标、以及你的个人意愿。但调整的方法主要有下面几个：
(1)降低强度
首先，暂停HIIT、高强度有氧及CrossFit这些会致使身体面临强大压力的运动项目。你要允许自己把运动强度从100%降到60%，或者拉长组间休息时间，或把波比跳换成曲膝桥式降低心率等，这样才能重建身体。
(2)把重点放在体力上
当你的皮质醇分泌不稳定时，一周30至45分钟的重量训练对刺激你的身体和促进身体修复来说已经足够。
如果你单纯只想流汗让自己舒服点，不要佩戴智能手表或运动手环。去爬山、游泳、健行都好，专注在运动的乐趣，不要纠结于那些运动数据。
(3)正确饮食
俗话说，三分运动七分饮食。建议运动之余也要记得进食，吃点东西再运动，那你的身体就不需要分泌过多的皮质醇帮你撑过训练。运动后30分钟内，要摄取蛋白质-碳水化合物组合套餐。
(4)放松
还记得我们说过，不要把运动当成唯一的舒压方式吗？你可以用爬山、呼吸锻炼、瑜伽或写日记的方式来排解压力。任何可以帮助降低皮质醇的活动对你和你的身体都有益。所以，卧床休息、追剧也是一件有意义的事。
【如何预防过度训练？】
一旦你的睡眠品质改善，肌肉开始长回来，恭喜你！你即将回到从前那个勇猛的状态。不过，这不代表你可以马上重拾过去的高强度训练菜单或立刻中止现在的.运动量调节疗程。如果你急于重返一开始那个训练强度，你很可能会再次陷入过度训练的恶性循环。正确的方式是——循序渐进。
限定你的高强度训练时间
无论你多想肆意发泄你运动的热情都好，正在进行运动量调整的你，一周的高强度运动量只限三到四天。在这三、四天内，你可以发挥90%到100%，其余的天数则请把强度维持在50%以下。去慢跑，并清楚了解慢跑是单纯为了促进血液循环。
这套方法称为「极化训练」，确保你在高强度训练的那几天获得足够的刺激，并在剩下的天数里面获得充分休息，以维持续航力。
善用周期训练
周期训练顾名思义，就是尝试以板块周期来做运动强度安排，例如连续两周专注在高强度的训练上，接下来一周则专注在修复或运动方法上。这段修复期也叫做「减量训练阶段」，在这期间你把原来的运动量减半或放慢步调，让身体获得休息。
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跳舞
即使你不是幼儿园就开始学习芭蕾舞蹈，参加舞蹈班也可以成为你运动的一大有趣方式！拉丁舞、爵士舞、霹雳舞、钢管舞、国标舞，还是hip hop，只要是你喜欢的、感兴趣的，通通可以学！跳舞，可以通过大量运动甩掉你身上多余的脂肪！
肚皮舞
如果你不够自信，或者你正在寻找一个别样的锻炼身体的课程，肚皮舞可能会很适合你。和大多数人想象的不一样，肚皮舞不只是扭扭肚子这么简单，它包含着很多向后翻转，全身舒展的动作，它的健身效果和练瑜伽的静止动作是差不多的。
运动影片
运动影片的好处是，你不用出家门就能实现健身减肥梦，这特别适合那些宅女们。你无须再找借口说没有公共更衣室换衣服或者不习惯多人健身室，你只需在家跟着运动视频，就能在无干扰的情况下，随心所欲地健身减肥！
健身球
如果你追求身体全范围的健身，那么健身球便是最好的选 择。随着轻柔的音乐，全身心放松，以最舒展的姿态和fit ball融为一体，这便是fit ball的最高境界。轻轻松松的一个动作便能减肥，其效果特别奇！
健身
健身仍然很潮流。健身教练会根据个人不同的情况制定相对应的减肥方法，特别个性化和有针对性！
注意事项
1、运动前补充点蛋白质
蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的'举重练习，你的负荷能力会 有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。
2运动要多样性
每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。
3保持训练间隔
人要连续运动40分钟以上，脂肪才会 开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。
4健康合理饮食
多食素食，少食肉类和淀粉类食物，但是不可过分节食，否则会伤害身体，建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤，茯苓可以起到健脾胃护肝的作用，经常饮用决乌汤这种组方茶，不影响饮食和身体健康，还有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。
5运动前热身
脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。简单来说，你骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于“白练”。先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身，这样，当你开始骑自行车时，整个过程都在燃烧脂肪。
6在上午运动
脂肪是个欺软怕硬的东西。当你感到疲倦，它就会在你身体里肆无忌惮地堆积，相反，精神饱满时它就无所遁形。运动学家认为，上午做运动能让 一整天的新陈代谢都处于较高水平，身体越有活力，消耗的热量自然也就越多。春季相对空气较差，7点以后锻炼能避开空气污染的高峰。
7集中注意力
意念是很神奇的，特别是在运动的时候。在进行运动时，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位，锻炼效果会更好。 进行腿部运动时，结合动作，将注意力重点放在腹肌、臀肌上，就能提升这些肌肉的力量，让你的步伐更坚定有力。
8有意识地多运动一下上臂
健身教练让我在跑步时大幅摆动手臂，可我觉得那样子很滑稽。听着，教练是对的，这样做能让你在消耗相同体力的情况下，完成全身运动，上下半身同时发热，产生1+1>2的效果。正确的摆臂动作：手肘大约弯曲90度，手臂摆动的幅度，应该从臀后15～20厘米，向前到胸部的高度即可。
9用你的鼻子呼吸
运动时，通过鼻子来吸气和呼气，而不是嘴巴，这样能稳定心律。要知道，当心跳到达一定的速率，你就会感到喘不上气，产生放弃的念头。相对的，控制心律能提高身体耐力，有效延长15～20分钟的运动时间，燃烧更多卡路里。刚开始时你会觉得不适应，别泄气，练习6～8次之后你就会慢慢习惯的。
10在沙滩上做运动
这个消耗更多热量的法则简单好记：运动场地的地面越柔软，你可能消耗的热量就越多。比如在沙滩、草地上快走或慢跑，会比在硬地上做同样运动更有效。最柔软的是水，所以水中运动所消耗的热量也最大，在自己的浴缸里尝试踏步，你就会明白。
运动后注意事项：
运动后30分钟内不能进食。因为此时胃肠血管处于收缩状态，吃东西会影响消化。
运动后机体呈酸性，所以要多吃蔬果类等碱性食品。
运动后不能大量饮水，因为水分经肠胃吸收 进入血液后，会增加血液循环量，造成心脏负担。另外饮用水的温度应该控制在8℃～14℃，每小时不超过800毫升。
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