通过做其他事情分散注意力，如看正能量书籍和电影，听轻松愉快的音乐。
怎么控制自己的坏情绪1
不要因为一件小事而影响自己的情绪。人生在世不如意之事十有八九，如果很容易的就因为任何一件小事情而影响自己的情绪，那么这个人一定是个特别没有脑子和情商的人，整天被坏情绪牵着走。毫无疑问，这种人一定是个暴躁狂，没有人愿意心甘情愿地接近这种人，更害怕这种人哪天就连累到自己。
不要将自己的坏情绪发泄在别人身上。你过得好爱你、关心你的人会替你开心，你若是过得比较糟糕谁也不欠你什么。为人处世最忌讳的就是将自己的不如意怪罪在别人身上，将坏情绪转移到别人身上，要知道你伤害不了任何不在乎你的人，你只能伤害到在乎、关心你的人。时刻都要控制好自己的情绪，不要将坏情绪写在脸上，不要把自己变成一个众叛亲离的暴-徒。
不要在竞争对手面前展露自己的坏情绪。人生在世，工作、学习、爱情、生活上的竞争者比比皆是，拥有更多、更强大的竞争对手才会时刻激励自己。在任何竞争对手面前都要保持微笑，尤其是面临比你更强大的对手，更不要流露出任何坏情绪。他们更多人虽然脸上在笑，心理却巴不得比认输、服软、哭。要想击败竞争对手，最起码的就是要在他们面前隐藏自己的情绪。
不要因为身体上的小毛病就悲天悯人，要振作、坚强。生老病死本就是人生常态，看淡就好。人人都可能面对病痛，人人都会走到死亡的那一天，反而不会存在一生中没有得过病的的人。身体上出了毛病，乐观的人会豁达的想“终于可以好好休息几天”，而悲观的人会沮丧的认为“天马上就要塌下来了”。说白了人生活的就是一种心态和态度，振作、坚强的人会有机会和资格得到更多，走的更远。
不要与深爱的人分手后就萎靡不振，而对的人却还在等你。在爱情之路上难免会遇到过客，如今社会上的感情规避不了会附带些条件和理由，是否真爱真的不是一两句就能说清的。过客终究是过客，不值得流连忘返，要是真爱就不会轻言放弃。乐观的人会安慰自己“没有错误的分离哪有正确的相逢”；而不成熟的人则会认为“今生都不会再爱”，这就是人与人之间彰显的'差距。
面临挑战和机遇要勇于挑战，拒绝认怂。不要抱怨上帝的不公平，遇到的困难和挑战是人生必经之路，没有谁是顺风顺水的，只是你无法看到别人背后的付出与艰辛罢了。公司出台新的竞争制度，愿意挑战的人会信心满满的认为“这是个证明自己的机会”；习惯抱怨的人失魂落魄的以为“可能没过几天自己就会被淘汰”，人与人之间的差距就是如此明显。
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控制情绪的方法
1、运动
当大家在现实生活当中遇到不顺心的事情、产生了一些不良的情绪、又不可以及时的解决掉、那么就赶紧去户外跑步吧。因为跑步会使人体内分泌一种激素、它就是内啡肽、同时也被称为“快感荷尔蒙”、具有止痛以及抗抑郁的作用。
这也就是为什么大家在跑完步之后就会感觉神清气爽、心情愉悦的原因了。而且在跑步的过程当中、大家也能够冷静下来、去思考问题、更能有利于人们换位思考、从而发现关键点。希望大家用了这个方法以后都能“奏效”。
2、吃美食
在现实生活当中、有很多朋友在自身有坏情绪无法及时的排解时、都会通过吃美食来进行缓解。因为吃美食是一件非常快乐的事情、它能够让人体分泌出一种激素、它叫做多巴胺。
它能给人们带来愉悦和放松的感觉、这样也就有利于缓解坏的情绪、给我们身体和心理上带来的影响。尤其是日常就爱吃美食的朋友、更喜欢用这一种心理疗法来对抗坏情绪。但是切记不可暴饮暴食、否则就是得不偿失了。
3、旅行
相信很多朋友都有过这样的经历：那就是在职场上跟他人发生不可逆转的矛盾时、产生的坏情绪是翻天覆地的'。此时、就一定要选择旅行这一种心理治疗方法。要知道工作是永远做不完的、而且人活着没有必要去为了金钱和名誉、乃至是迎合他人而活、要懂得及时的享受生活、而旅行就是很好实现享受的一种方式。去外面广阔的世界、看看大好的河山、会给你一种壮阔豁达的情感。因为红尘里的`俗事、在这些壮丽的山河面前都显得微不足道。
4、看书
相信很多人在日常生活中遇到一些自己没有办法处理的事情、都会选择去看书、希望从书中获得解决的方法、从而排解内心的焦虑等不良的情绪。但如果自己暂时还处在一种非常暴躁、而且不想再回忆那些不好的事情时、就可以先看一些比较轻松愉快的文学书籍、这样有利于转变你的思维、让你能从另一个角度去看待这个问题。
要知道思维决定着一个人的格局、格局决定着一件事情乃至是一个人的结局。
总而言之、人的一生都不可能是一帆风顺、总会有那么一些大大小小不顺心的事情发生、一些不良的坏的情绪也应运而生。为此、大家要掌握以上四种主要的方法去缓解坏情绪。
因为要知道坏情绪对于人的生活和工作造成的影响都是比较大的、如果长此以往、还容易将自己不好的情绪感染给别人、这是非常不好的一种现象、要及时遏制。
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老人如何控制情绪？
1、保持一颗平常心
老年人平时生活、娱乐时，要保持平常心，学会控制情绪，避免因为大悲大喜而导致身体发病或出现意外。保持平常心的最高境界为不以物喜，不以己悲。老年人活到一大把年纪了，更要学会看淡点，不要轻易大动肝火，学会以平常心看待任何事物。
2、自我暗示激励
就是给自己提出任务，自己做自己的司令官，坚信自己有能力控制个人的感情。爱发怒的人也不妨搞个座右铭。如：“脾气暴躁是人类较为卑劣的天性”，“仁爱产生仁爱”，“野蛮产生野蛮”，“发怒是没文化教养的”，“发怒是无能的软弱的表现”等等，通过这样积极的自我暗示，自我命令，便可以组织自身的心理活动获得战胜怒气的精神力量。
3、客观看待衰老
首先要意识衰老是逐步变老的过程，不是仅在老年人身上发生的事，是延续终身的过程。老年人如要抗拒这个正常的历程，必然徒增烦恼、徒劳无功。
其次要意识衰老并不是单一的过程，包括生理、心理和社会三方面的衰老过程，三个领域的衰老过程并非完全一致。即使生理衰老了，依然可以继续保持认知能力和创造力，依然可以继续拓展社交活动和范围。老年是最富有人生经验和智慧的'阶段，可以充分利用和发挥这一优势。
4、眼不见为净
人在愤怒时，往往大脑皮层中出现强烈的兴奋点，并且它还会向四周蔓延。为此，要在“怒发”尚未“冲冠”之际，善于运用理智有意识地去转移兴奋中心。比如，有意躲开一触即发的“触媒”，即争吵的对象、发怒的现场，去到其它的地方干点别的事情。眼不见为净就是这个意思，不看它不理它就不会被它影响了。
5、保持与社会接触
老人要保持和社会接触，继续保持学习、工作，建立新的社会角色身份。多做力所能及的学习、劳动或公益，并体会其中乐趣。相互多走动，多与人交流思想、抒发感情、互相安慰鼓励。保持社会接触可以帮助摆脱空虚感和孤独感，获得精神上的充实与愉快，增强老年人的自尊、自信。
6、转移注意力
情绪不好时，要学会转移自己的注意力，做一些其他事情。比如把眼睛闭上几秒钟，再用力伸展身体，使心神慢慢安定下来。喝一杯热茶或热咖啡。大声呼喊，必须是从腹部深处发出声音或高声唱歌，或大声朗诵。这一些行为可以帮助老人不要再去想影响自己情绪的事物，帮助老人平静下来。
7、寻求专业人士帮助
亲密和谐的人际关系是降低抑郁焦虑等负面情绪的一剂良药。当然，负面情绪难以调整时，有必要及时求助专业医师。出现严重的抑郁焦虑状态，不仅严重影响老年人的生活质量，且自杀风险急剧升高。简单的自我调整往往难以改变，需要精神心理专业人员的及时评估和干预。
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