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快速睡眠的方法

时间：2024-07-28 12:02:07 生活我要投稿

　　快速睡眠的方法，说到失眠，大家对此或多或少都接触过，对于失眠的人来说，这无疑是最令人痛苦的，它会影响到人们的精神状态，严重的失眠更会影响身体健康，下面就一起来了解快速睡眠的方法。

　　快速睡眠的方法1

　　睡前一杯热牛

　　牛奶中含有钙的成分，它可以抑制脑神经兴奋异常，恢复平静，促进情绪的稳定。

　　饭后散步

　　晚饭过后，慢悠悠的散步，可以有效地促进吸收，让身体得到适当的放松，这样有助于睡眠，但散步的时间不宜过久，半个小时为宜。

　　晚餐定时定量

　　要禁止进食油炸类、热量高的食物，同时晚餐要养成规律的习惯，如果可以的话，按时6点吃饭，而且食物要选择清淡、易消化的，肠胃舒服，就不会成为睡眠的绊脚石。

　　热水泡脚

　　热水泡脚，可以加速全身的血液循环，让身体处于放松的状态，坚持泡脚更有利于预防疾病。

　　快速入睡的办法包括如下：

　　1、去除外因，比如更换房间，噪音影响、过冷或者过热的'刺激建议避免；

　　2、放松情绪，调神非常重要，可以先放松呼吸，做呼吸操，听轻音乐舒缓情绪；

　　3、进行药物调节，可以进行中医药调节；

　　4、睡前可以做适当舒缓运动，比如打太极拳、八段锦、散步，亦可以做足浴，足底的按摩使气血在足底进行交会，因为足底有很多的穴位，刺激这些穴位使气血能够灌注到位以后，营卫的运行能够比较和畅，经络的气血运行通调以后，能够非常有效的促进睡眠；

　　5、睡前也可以喝安神汤。

　　快速睡眠的方法2

　　1、睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。

　　2、上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，有事情可以留到明天讨论。

　　3、可以饮一杯温热的牛奶。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松。

　　4、睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。

　　5、请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。

　　6、进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。

　　7、读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的`故事等。

　　8、睡不着觉时，请保持安静，什么事也不要做，以使精神集中起来，尽快入睡。

　　快速睡眠的方法包括非药物性和药物性两种方法，建议根据具体睡眠障碍的.轻重程度决定。

　　1、非药物方法：建议睡前半小时左右喝点热牛奶或者核桃粉等，有助于安抚神经，快速睡眠；也可以在睡前半小时左右小幅度的运动锻炼，促进全身的血液循环，改善神经系统功能，有助于快速入睡；同时可以听听舒缓的音乐，平复情绪改善睡眠。

　　2、药物方法：非药物方法效果不明显时，需要尽早咨询医生服用安神助眠药物，例如气血不足引起的睡眠障碍，服用养血安神片缓解；神经衰弱所致服用B族维生素和谷维素缓解。切记要严格按照医生医嘱，掌握药物不良反应以及注意事项等。

　　建议平时要合理的安排作息时间，养成良好的生活习惯，有助于促进睡眠。

　　1、及时关闭干扰光线

　　人造光源会阻碍身体释放诱导入睡的激素，所以，卧室内尽量不要摆放电脑、电视以及智能手机等产生人造光源的物品。养宠物的家庭，建议不要让宠物留在卧室。

　　2、保持凉爽的睡眠温度

　　最适合睡眠的温度是18.5摄氏度左右，建议将室内空调温度设置在这个温度左右，当然，前提是要保证手和脚温暖，如果有必要，可以穿着宽松的袜子入睡。

　　3、周末也保持规律睡眠

　　有些人会感觉平时睡眠不足，利用周末多睡一会儿来补充。其实，这种做法并不一定有效果，而且还有可能会打破睡眠规律。每天都在同一个时间入睡，睡眠时间大致相同，会让睡眠效率更高。白天打盹的时间最好不要超过半个小时，否则夜晚会更难入睡。

　　4、其他睡眠小妙招

　　入睡之前做一些准备工作也会给提高睡眠质量带来帮助。比如做做香薰按摩，做做伸展运动，想一些开心的事儿，听听放松情绪的歌曲等。

　　快速睡眠的方法3

　　1、是呼吸调节法

　　1、大呼一口气;

　　2、闭嘴，用鼻子吸气，在心中从1数到4;

　　3、停止吸气，屏住呼吸，在心中从1数到7;

　　4、呼一口大气，同时心中从1数到8;

　　5、重复几次。

　　2、是放松法

　　自己默念放松，从头到脚，到全身，身体与语言配合，慢慢入眠。

　　3、是冥思法

　　有三种：首先是数数，数羊，或者间隔加减法;其次是想一个很黑很黑的地方，一直想，直到睡着;最后是想宽广的地方，一望无际的地方，比如说大海，草原等。

　　4、是音乐法

　　放音乐或者什么转移注意力的东西，听着听着就睡着了。

　　5、是疲劳法

　　通过运动让自己疲劳，这样容易入睡。

　　6、是习惯法

　　养成准时按点睡觉的习惯。

　　7、是按摩法

　　按摩使自己放松，一般身边人按摩，或者去正规按摩店。

　　8、是药物法

　　吃安眠药，针对严重者。

　　9、经颅磁刺激法

　　经颅磁刺激技术(Transcranial Magnetic StimulationTMS是一种无痛、无创的绿色治疗方法，磁信号可以无衰减地透过颅骨而刺激到大脑神经，实际应用中并不局限于头脑的刺激，外周神经肌肉同样可以刺激，因此现在都叫它为“磁刺激”。

　　随着技术的'发展，具有连续可调重复刺激的经颅磁刺激(rTMS出现，并在临床精神病、神经疾病及康复领域获得越来越多的认可。它主要通过不同的频率来达到治疗目的，高频(>1Hz主要是兴奋的作用，低频(≤1Hz则是抑制的作用。

　　家用版的经颅磁刺激仪，它小巧便捷、方便使用，不用耽误患者的学习工作时间，在家里就可以使用，也不用往返诊所路途奔波，受到了广泛的应用。

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