碰巧的是,这位营养师曾生过三胞胎,这位双胞胎孕妇从营养师那里学到了一些小窍门,例如,在冰箱上贴一张健康零食的清单,并尽量使自己每天摄入的热量控制在3000卡以内。由于这位双胞胎孕妇是素食主义者,要保证摄入足够的蛋白质比较困难,为此,她靠吃一些蛋白质含量丰富的素食,如豆子、花生酱、坚果以及脱脂乳酪来获取营养。此外,她还坚持每天喝9升水,并服用多种维生素和铁补充剂。
双胞胎孕妇需要吃得更多吗?
双胞胎孕妈不但要吃掉自己的那份营养,还要吃掉两个宝宝的营养,所以双胞胎孕妇需要争取每天比平常人多摄入600卡热量,这点要比单胞胎孕妇多摄入300卡热量。双胞胎孕妇要注意吃得好,尤其是全麦的五谷类食品,这样可以增加宝宝们出生时的体重与体格健康。另外多吃含蛋白质、钙、碳水化合物的食物。
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