为预防便秘，新妈妈在饮食上需要注意：
◆要合理搭配，荤素结合。
◆要多吃富含食物纤维的水果、蔬菜，如香蕉、苹果、山芋、芹菜等。
◆要少吃辣椒，胡椒、芥末等刺激性食物。不要饮酒。
◆要多食用胡麻油和蜂蜜，具有润肠通便作用。
◆多吃富含有机酸的食品如酸奶，增加消化与通便功能，可常饮用。
◆多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁。
◆在产褥期，多喝一些下奶的汤，可以让肠道更润滑，使排便通畅。
◆注意保持每日定时排便的习惯。
拌双笋
原料：竹笋300克，莴笋200克。
调料：料酒、姜末、白糖、精盐、鸡精各适量。
做法：
1.将莴笋去皮洗净;竹笋去壳洗净，均切成滚刀块，入沸水中焯一下，捞出沥水。
2.将竹笋块、莴笋块放入大碗中，加精盐、姜末、料酒、白糖调匀即可。
功效：清热解暑，利尿通便，去脂减肥。
虾皮香芹燕麦粥
原料：燕麦150克，虾皮20克，芹菜50克。
调料：精盐1/2小匙。
做法：
1.燕麦洗干净;芹菜择洗干净，切成小丁。
2.坐锅点火，锅中倒入适量的清水，放入燕麦，用大火煮开后，放入虾皮，再用小火煮直至软烂。
3.加入精盐进行调味，撒上芹菜丁后，即可食用。
功效：虾皮营养价值高，油脂含量少，搭配燕麦食用，可通血脉、调理肠道、消除肠热与便秘等症状，同时具有瘦身、增强体力的作用，可使产妇的身体尽快恢复。
罗汉燕麦粥
原料：燕麦200克，罗汉果2个。
调料：精盐1/2小匙。
做法：
1.将罗汉果洗干净，燕麦淘洗干净。
2.锅中倒入适量水煮开，加入燕麦小火煮至软烂，再加入罗汉果继续煮5分钟，最后用精盐调味即可食用。
功效：罗汉果具有健脾、润肠、通便的功效，搭配燕麦食用，可以治疗便秘、清除肠道内的多余油脂及废物，又有瘦身的作用。尤其燕麦中合有丰富的纤维素，是营养减肥的好食品，同时还有很好的通乳作用，适合哺乳期产妇食用。
莼菜香菇冬笋汤
原料：莼菜250克，香菇30克，冬笋30克，榨菜15克。
调料：精盐1/2小匙。
做法：
1.将香菇去掉根茎后，洗净泥沙，用温水泡透，切成丝;冬笋去硬壳洗干净切成丝;榨菜用水多洗几遍，也切成丝备用。
2.把香菇丝、冬笋丝、榨菜丝放入锅内，加入适量清水，放在火上煮开，把莼菜倒入。
3.再次煮沸时，加入精盐调料即可。
功效：莼菜富含锌可防治贫血、肝炎，益智健体。冬笋是一种兼具营养价值和药用价值的美味食品，既有助于消化，又能预防便秘和结肠癌的发生。
香菜黄豆汤
原料：香菜(芜绥)20克，大豆35克。
调料：植物油3小匙，精盐1小匙。
做法：
将黄豆洗干净，芫荽切成段，坐锅点火，加入2碗清水，放入黄豆，煮至1碗的分量，加入植物油，用精盐调味即可食用。
功效;香菜具有和胃调中的功效，是因香菜辛香升散，能促进胃肠蠕动，具有开胃醒脾的作用。大豆含有丰富的营养元素，具有增强机体免疫功能、防止血管硬化、治缺铁性贫血，对降糖、降脂有很好的效果。
糟冬笋
原料：冬笋250克。
调料：香糟水10大匙，鸡精1/2小匙，精盐1/2小匙。
做法：
1.把冬笋用刀切成2厘米长、1厘米宽的块，然后切成梳子块，下锅煮熟取出，沥干水分。
2.把冬笋放在碗内，加入香糟水、精盐、鸡精，用盖盖严，使冬笋浸透在糟卤内，临吃时取出冬笋改刀装盘就可以了。
功效;这道菜色黄，香脆，回味带甜，既减肥又健康。能促进肠道蠕动，既有助于消化，又能预防便秘和结肠癌的发生。
花丁群聚
原料：土豆200克，胡萝卜200克，香肠200克，柿子椒50克，黄瓜100克，葱5克，姜5克。
调料：精盐1/2匙，鸡精1匙，白糖1/4匙，料酒1大匙，淀粉1大匙。
做法：
1.将土豆、胡萝卜、柿子椒、黄瓜、香肠分别切成丁，葱、姜切成丝备用。
2.坐锅点火倒入油，油热后先下土豆、胡萝卜煸炒，放入葱、姜丝炒香，然后放入黄瓜、柿子椒、香肠翻炒。
3.加入精盐、鸡精、料酒、白糖调味，水淀粉勾芡即可。
功效;胡萝卜是一种质脆味美、营养丰富的家常蔬菜，具有健脾消食，润肠通便的功效。
四宝菠菜
原料：菠菜400克，冬笋50克，香菇50克，火腿50克，老蛋糕50克，鲜姜25克。
调料：精盐1大匙，鸡精2小匙，植物油适量。
做法：
1.把菠菜去掉黄叶和根，洗干净泥沙，用开水烫一下捞出来，摊开晾凉(以防变黄)，然后用刀切成丁，挤出水分沥干，放到小盆里备用。
2.把冬笋、香菇、火腿、老蛋糕，均切成丁，用开水分别烫好，倒入菠菜，一起加入精盐、鸡精拌匀，把鲜姜切成姜末，用植物油炸一下，倒入菠菜里拌匀即可食用。
功效;菠菜含有大量的植物粗纤维，具有促进肠道蠕动的作用，利于排便，且能促进胰腺分泌，帮助消化。
鸡丝拌银芽
原料：鸡胸脯肉200克、绿豆芽150克。
调料：精盐1/2小匙、白砂糖5克、鸡精1/2小匙。
做法：
1.将鸡肉切成薄片，再切成细丝，放入沸水锅中氽熟，捞出来备用。
2.绿豆芽去掉皮、根，洗干净。
3.坐锅点火倒入水，水开下入绿豆芽，氽熟即捞出，沥干水分。
4.将豆芽和鸡丝一起放入容器内，加精盐、鸡精、白砂糖拌匀即可食用。
功效：绿豆芽合大量的膳食纤维，可以预防便秘和消化道癌等，同时还是一种低热能的减肥食品。特别适合哺乳期产妇食用。
嫩肤舒压果汁
原料：牛奶(优酪乳)1杯，小麦胚芽1大匙，柠檬1/2个，白糖适量。
做法：
1.把牛奶、优酪乳、小麦胚芽放入果汁机内加一杯开水打碎。
2.滴入柠檬汁，再加入白糖搅拌就可以饮用了。
功效;柠檬能防止心血管动脉硬化并减少血液粘稠度。柠檬还对鼻窦炎、咽峡炎、肝病、胆病和胰腺病都有一定疗效。由于它的收缩作用，柠檬还可以治腹泻。产妇常喝此饮品可以舒解压力、帮助消化排便，让皮肤吹弹可破。
芦荟玉米粒
原料：嫩甜玉米粒250克，芦荟肉50克，嫩豌豆25克，胡萝卜30克。
调料：植物油、精盐、清汤、鸡精各适量。
做法：
1.嫩甜玉米粒洗净，入沸水中焯一下，捞出晾凉。
2.芦荟、胡萝卜洗净切粒。
3.炒锅置旺火上，加植物油烧热，下甜玉米粒、芦荟粒、胡萝卜粒、豌豆爆炒，淋入少许清汤，炒熟，加精盐、鸡精调匀即成。
功效：降血压，利水通便。减肥，美容。
芦荟菠萝苹果汁
原料：芦荟1小段，苹果1个，菠萝1/2个，胡萝卜1根。
调料：白糖适量。
做法：
1.将芦荟洗净，切成小块;苹果洗净后切小块;菠萝去皮切小块;胡萝卜切条状。
2.将材料一起放入榨汁机中榨汁。
3.将白糖放入杯中，把榨好的汁倒入杯中，加入凉开水搅匀即可。
功效：此汁具有润肠通便的功效。
糖拌梨丝
原料：梨500克。
调料：白糖200克，醋30克。
做法：
1.将梨去掉皮、核，洗干净，切成丝，放入凉开水中泡一会儿，捞出来控净水。
2.将梨丝装入盘内，放入白糖、醋拌匀即可食用。
功效;梨含有蛋白质、脂肪、糖、粗纤维、钙、磷、铁等多种矿物质及多种维生素。具有降低血压、养阴清热的功效;并且能促进食欲，帮助消化，并有利尿通便和解热作用，可作为高热时补充水分和营养的健康饮品。
【孕妇便秘怎么调理】相关文章：
孕妇便秘怎么调理10-01
（精）孕妇便秘怎么调理07-23
(通用)孕妇便秘怎么调理08-28
孕妇便秘的饮食调理办法05-27
孕妇便秘怎么办 吃什么可以调理09-03
孕期易便秘 孕妇便秘该如何调理09-04
孕妇便秘怎么办 孕妇便秘怎么快速通便08-22
孕妇情绪不好怎么调理03-20
孕妇便秘怎么办 这些蔬菜可以治便秘10-08
孕期怎么按摩 如何调理孕妇身子07-20