一、摆臂运动
摆臂运动可以锻炼到肩部肌肉，肱二头肌和肱三头肌，还能顺带锻炼到腹部和背部肌肉。
方法：
1、双手握住一本有一定重量的书。将书握在胸前，收紧手肘贴近身体两侧。
2、手臂向下摆到大腿，然后向上举到肩膀的高度，手臂向内弯曲。
3、恢复站立姿势。重复这个动作30秒，然后再将动作的顺序反过来做30秒。然后深呼吸30秒放松。
二、单臂伸展运动
单臂伸展运动可以锻炼到肩部肌肉和肱三头肌，还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。
1、将手臂按压在放在地板上的枕头上，腿向后伸直使身体呈一条直线。
2、将右侧手臂向右伸展，掠过地板向上抬起。
3、稍作停顿后，放下手臂回到初始位置，整个过程中尽量保持身体的直线状态。将手臂向前抬起与地板平行，然后再向上抬起，再回到初始动作。
4、持续30秒后，换手臂再做30秒。然后深呼吸30秒放松。
三、手掌交叉运动
手掌交叉运动可以锻炼到肩部肌肉、肱二头肌、肱三头肌，还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。
1、从站立到下蹲，然后将手掌放在脚前面，向下压在地板上，与肩同宽。
2、然后两手交叉向前移，就像走路那样，直到形成俯卧撑的姿势。
3、停顿一下后，再倒回去，回到站立姿势。做30秒后，再用30秒来放松并调整呼吸。
四、后撑抬腿运动
后撑抬腿运动可以锻炼到肩部肌肉、肱三头肌，还能顺带锻炼到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。
1、手掌向后支撑坐在地板上，手指方向与面部朝向相反，屈膝、脚掌放平。
2、然后提臀，并抬起左腿，注意勾起脚尖。然后让肘部稍稍弯曲，同时臀部下沉。稍作停留后，背部发力向上，保持腿部的姿势不变。
3、30秒后换腿重复以上动作，最后做30秒深呼吸放松。
手臂拜拜肉是什么
什么是拜拜肉呢，拜拜肉就是胳膊下方长的肉，手臂小腹最容易累积脂肪。长了拜拜肉的MM，夏天正是最纠结的时候，一不小心就“露馅”了，露背装、小吊带也不敢穿了。
日常生活中，我们会经常使用下手臂，但是由于我们缺乏运动，所以上手臂的肌肉却较难活动到，这样就容易造成脂肪积存及肌肉松弛。由于淋巴循环不畅通，水分会滞留在内侧位置，形成肿胀。容易导致手臂内侧肥胖，再加上脂肪堆积，逐渐就形成拜拜肉。
吃什么能减手臂拜拜肉
夏天到了，MM们也是想尽一切办法掩盖身上的肉肉，好不容易甩掉游泳圈，却发现手臂上的赘肉怎么也挥之不去，那么吃什么能减手臂拜拜肉呢？以下几种食物就可以吃！
1、洋葱
含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能；还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。
2、苹果
因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。
3、葡萄柚
葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。
4、番茄
番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。
5、香菇
能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。
6、冬瓜
经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。
7、胡萝卜
富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。
什么手术能去手臂拜拜肉
夏天到了，来不及甩肉的妹子们慌了，有什么办法能迅速去掉手臂上的拜拜肉呢？手术是最快的！什么手术能去手臂拜拜肉？手臂吸脂是减去拜拜肉的有效方法。
手臂吸脂手术，就是选择在腋窝或手肘部位开一个小口，将上臂部后侧及肩部的脂肪分层、均匀地抽吸出来，手臂下的皮下脂肪层变薄，拜拜肉自然也就没有了。
手臂吸脂减拜拜肉的优点：
1、安全性：具备尖端的安全装置，吸脂过程中自动避开血管、神经、肌键等非脂肪组织；
2、吸脂精确性：采用数字信号，精确定位多余脂肪；
3、时间更短：手术时间缩短35%，恢复更快；
4、吸脂更强：环形吸脂能力更强，可更多去除30%的脂肪量，并且准确塑形；
5、感觉更舒服：吸脂塑形过程中和术后几乎无痛感；
6、外观更美：减肥的同时，还能激活肌肤中的胶原蛋白和弹力蛋白，加速凹陷和松弛皮肤恢复弹性，使皮肤变得平滑、光洁。
矿泉水瓶怎么去手臂拜拜肉
手臂粗壮？还有拜拜肉？如何瘦手臂？教大家一招：矿泉水瓶去拜拜肉！举哑铃太粗暴！矿泉水瓶也能起到瘦手臂的效果呢！那么矿泉水瓶怎么去手臂拜拜肉呢？
方法一：
1、端正坐在凳子上，左手拿着矿泉水瓶，屈肘把瓶放在头后侧方，肘关节90度，肘尖朝向上方，右手置于身体左侧腰位置。
2、用力向上伸展手臂，掌心始终朝前。保持上体肩部固定，直到上臂肌肉收紧之后还原。
3、还原时，应将矿泉水瓶向下置于最低位置，肘关节90度，用力向上伸直手臂肘呼气，向下时还原时吸气，矿泉水瓶的路线应始终如一，两臂交替完成练习。
方法二：
1、先将身体前弓至水平位置，一手扶持使上身稳定，另一手持矿泉水瓶，屈臂上提矿泉水瓶，使肘关节夹角成90度。
2、上臂腋下夹紧，以肘关节为轴，用力伸前臂，使臂完全伸直，直到大臂肌肉收紧，然后还原。
3、还原时，应将矿泉水瓶置于原始位置，肘关节成90度。用力呼气，还原时吸气。换另一只手时，同样的动作做同样的次数。
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