一、
在做这个动作的时候，首先是站姿，然后注意放松身体，双肩保持放松;下蹲的时候髋部下落然后尽量的打开，同时拉伸韧带，犹如骑马一样，上身的驱赶注意向后弯曲下沉，但是幅度要自行掌握，以免出现损伤。
练习的时候双脚分别前后分开，臀部缓缓地下沉，收紧腹部，收紧大腿的肌肉，让大腿和地面保持平行，屈膝，这样可以促进血液循环也可以改善痛经等症状;也可以加强腿部的训练，美化双腿。
在做完动作之后躯干向后弯曲，双手的手指尖接触地面，同时放松肩部的肌肉，上身向后弯曲，脊柱向上推，注意收紧腹部，脊柱下沉弓起，这个动作可以矫正不良的体态，也可以改善腰酸背痛，对于性爱方面也可以帮助姿势的打开。
二、
站姿，双手放在胸前合十，注意不要耸肩，可以闭上双眼保持冥想，不要晃动上身，保持这个动作一分钟即可。接着可以再做一下背部的双手合十，也就是双手在身体的背部做双手合十的状态，也是可以闭上双眼保持冥想，保持这个动作一分钟即可。
女性在平时多做一做这两种动作对身体是大有好处的，不仅可以减脂塑形，还可以让女性更加地自信，提升气质，改变体态等等。
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