1、护肤食材之一：胡萝卜
胡萝卜中含有丰富的果胶，对肌肤有很好的润泽作用，再加上果胶物质促进体内毒素排出，能起到排毒养颜的效果。
2、护肤食材之二：山芋
山芋也有很好的润泽肌肤效果，山芋中的黏蛋白等营养成分能有效改善肌肤粗糙的问题，同时还能增加胃肠蠕动，促进消化，改善胃肠道功能，减少便秘，有促进新陈代谢，改善皮肤状态的功能。
3、护肤食材之三：蘑菇
蘑菇中含有丰富的蛋白质、维生素以及膳食纤维，蘑菇中脂肪含量很低并且不含胆固醇，对抗衰老和皱纹的生成都有很好的效果。蘑菇搭配肉类食用有助胆固醇在体内堆积。
4、护肤食材之四：南瓜
南瓜中含有丰富的β胡萝卜素、维生素B2和维生素C，对和调理皮肤疾病如皮炎、雀斑等有很好的作用。南瓜中的β胡萝卜素高温不易分解，因此在烹调时不需要太担心营养成分的破坏。
5、护肤食材之五：西兰花
西兰花富含维生素A、维生素C以及胡萝卜素，能提高肌肤抗的损伤能力，增加皮肤弹性。
6、护肤食材之六：豌豆
豌豆中的维生素A原在人体内会转化成维生素A，维生素A有明目、护肤的功效。
7、护肤食材之七：莲藕
莲藕中含有丰富的维生素C以及人体所需的微量元素，同时莲藕具有很好的止血作用。多吃莲藕不仅能改善皮肤粗糙的状况，同时对心脏也有很好的养护作用。平时可以多食用莲藕粥，加入适量的莲子护肤效果更好。
8、护肤食材之八：黄瓜
黄瓜除了用来敷脸以外，在食用上也有很好的护肤作用。黄瓜中含有丰富的维生素、果酸以及游离氨基酸，平时多吃黄瓜能起到美白润肤、修复晒伤、雀斑、缓解过敏的效果。
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