豆子
豆子可能会引起胀气、胃肠道紊乱，但同时，它们也是很好的蛋白质、纤维和铁的来源。
和往常一样，在您的饮食中减少烤和炸的豆泥，因为它们含有大量的饱和脂肪和糖，这些并不是我们需要的。正确的做法是将豆子煮3分钟，加入少许盐，就可以满足身体所需的蛋白质和纤维了。
鸡蛋
鸡蛋是高蛋白食物，可以帮助你燃烧多余的腹部脂肪。它们含有的维生素B12可以帮助分解脂肪细胞。如果你担心吃太多鸡蛋而摄入过量胆固醇，你可以除去蛋黄，蛋白中的高蛋白质依旧可以被身体所吸收。
低脂肪奶制品
国外研究的一篇文章称，那些每天吃低脂乳制品的女性，如脱脂酸奶、低脂牛奶等，比不吃乳制品的女性减少约70%的脂肪。损失了70%比乳制品很少节食者更多的脂肪。乳制品不仅可以帮助你强健骨骼，还可以燃烧多余的脂肪。如果你本来就有每天喝牛奶的习惯，可以试着换成低脂或无脂牛奶。
燕麦片
虽然燕麦片可能不一定是美味的，但确实营养丰富。
您可能已经注意到，许多的燕麦片品牌吹嘘，多吃燕麦有助于降低胆固醇水平。 其实，最好的燕麦片应该是无糖和无添加的。而那些所谓的肉桂苹果味，含有黄油等，才是真的让你失去了所有的健康益处。如果你觉得燕麦片太单调，可以尝试添加一把葡萄干、蔓越莓干，或者添加一勺蜂蜜。燕麦片对结肠癌和心脏病也是大有益处。
最适合晚上吃的零食
圣女果
功劳：嫩白、润嗓
番茄中含有丰富的番茄红素，而番茄红素的抗氧化能力是维生素C的20倍，可以说是抗氧化的高手，其中小番茄的维生素C含量更高。
葡萄
功劳：抵抗疲劳
葡萄的抗氧化能力是维生素C的20倍、维生素E的50倍，如果你希望晚间零食带点儿甜，那就果断选葡萄吧。而且不要吐葡萄籽，因为抗氧化剂大多含在葡萄籽中!
藕粉
功能：养胃润肠
并不是它有多高的营养价值，事实上藕粉的主要功能是提供热量，没有什么特别的营养陈分，推荐它是因为它对肠胃的负担非常小。藕粉藕粉几乎是单纯的长支链淀粉，胃消化它，几乎比任何其它食品都来的容易。冲藕粉这件事在片头和广告时就可以搞定。
海苔
功能：清除毒素
你不想吃甜的冷食?没问题，还有海苔呢。它富含叶绿素，叶绿素可以起到增强血液中血红细胞生成的作用。另外它还富含各种酶、矿物质、维生素，具有清除人体垃圾的功能。
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