热量最低的主食排名，平时吃饭是离不开主食的，但对于有减肥需求的人来说就要选择热量低的主食了，不吃主食对人体健康是有不好影响的，下面来了解热量最低的主食排名。
热量最低的主食排名1
1、小米粥
减肥指数：★★★★★
热量：46大卡（100克）
小米含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，营养丰富。另外小米除了还含有丰富的铁质外，也含有蛋白质、复合维他命、钙质、钾、膳食纤维等。
小米煮粥不建议长时间熬，煮之前先把小米泡一会，连同泡米水一起下锅，水开之后20分钟左右停火即可。
2、玉米
减肥指数：★★★★★
热量：86大卡（100克）
排名第二的就是玉米了，玉米的热量在主食当中也是非常低的，每100克玉米的热量也只有86大卡，对于减肥的男女来说在晚上吃吃玉米也是个不错的选择，还能填饱肚子！
3、土豆
减肥指数：★★★★★
热量：热量81大卡（100克）
土豆也是我们经常吃到的主食之一，其热量也是八大主食当中热量最低的一种食物，每100g土豆所含有的热量为81大卡，吃土豆不仅能饱肚子，相比其他几种主食来说还能减肥哦！
4、豆腐
减肥指数：★★★★★
热量：57 大卡 (100克)
豆腐是一种低热量、低糖的`豆类食物，减肥期间需减少人体过度堆积脂肪，有效控制每日摄入的热量。豆腐中蛋白质含量较高，其中豆腐中的大豆异黄酮有益于女性内分泌的调理，可作为减肥期间蛋白质的来源食用，有利于增强体质和增加饱腹感。
5、紫薯
减肥指数：★★★★★
热量：70大卡（100克）
每100克鲜紫薯仅含0、2克脂肪，产生99千卡热能，大概为大米1/3，是很好的低脂肪、低热能食品，同时又能有效地阻止糖类变为脂肪，有利于减肥、健美。
6、黑米饭
减肥指数：★★★★
热量：114大卡（100克）
黑米减肥法是一种简单有效的减肥食疗法。利用黑米的成分特性和指定完善的食疗计划来达到减分瘦身的目的。相对于运动减肥更为简单有效。
7、燕麦
减肥指数：★★★★★
热量：145大卡（100克）
不要被燕麦的热量吓住，减肥人群是可以适量吃燕麦的。燕麦属于杂粮，是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦富含膳食纤维，适量食用可促进肠道蠕动，利于排便。另外，燕麦中的燕麦胶可有效的降脂，能抑制人体胆固醇的生物合成及对胆固醇的吸收，适合减肥人群食用。
8、白米饭
减肥指数：★★★
热量：115大卡（每100克）
白米饭是南方人最常吃的主食吧，一顿不吃饭，心里空落落的。白米饭不会让你变胖，但也不助于减肥，米饭升糖指数高，对血糖影响较大，容易有饥饿感，最好加入一些粗粮。
9、面条
减肥指数：★★★
热量：138大卡（100克）
由于面条中所含的碳水化合物比较多，所以更容易产生饱腹的感觉。如果在中午食用面条的话，不仅可以补充上午所消耗的能量，还能补充下午所需的能量，并可减少对零食的摄入，在某种程度可达到减肥的效果。喜欢吃面的，建议选择意大利面、荞麦面等
10、通心粉
减肥指数：★★
热量：350大卡（100克）
通心粉是许多健身和减肥人士比较喜欢的主食，它也是我们常说的意大利面，配上蔬菜和秘制的酱汁，吃起来还是相当美味的。
热量最低的主食排名2
1、小米粥--46大卡（100克）
小米粥非常适合用来当减肥期间的主食食用，热量非常低，还含有丰富的蛋白质、维生素、膳食纤维、微量元素等，食用之后有饱腹感。煮的时候不要煮太久，提前把小米泡一会，水开后煮20分钟即可。
2、豆腐--57大卡 （100克)
豆腐这种豆类食品低热量、低糖，女性食用还有益于调节内分泌，补充蛋白质，但是不太适合用来当主食食用，当减肥期间的蔬菜更合适，加少量的`油煎一下，味道更好。
3、土豆--69大卡（100克）
土豆的热量非常低，尤其是蒸土豆，还含有很高的维生素C，比一些蔬菜还要高，饱腹感很强，减肥期间蒸拳头大小的土豆即可。误认为土豆发胖的人们，是因为用土豆做的薯条是油炸食品，热量非常高，减肥期间不要碰。
4、紫薯--70大卡（100克）
紫薯是非常适合减肥期间作为主食的，每100克鲜紫薯仅含0、2克脂肪，产生99千卡热能，还能有效的阻止糖类转换为脂肪，有助于减肥瘦身，味道还非常不错。
5、玉米--112大卡（100克）
玉米种含有丰富的膳食纤维，不仅饱腹感强，还能控制血糖的升高，使脂肪和糖原不会轻易储存在体内，可以用来辅助减肥，但不要长期吃玉米。
热量最低的主食排名3
燕麦
燕麦在我们国家，种植的地区很多，以前穷的时候才会吃，但是现在可就不一样了！燕麦可被称为“谷物之首”，能让它排名这么靠前的原因，其实是因为燕麦的营养是非常好的，燕麦含有的.膳食纤维特别丰富
我们摄入燕麦之后，燕麦的纤维素可吸收比自身多几倍的水分，可以让我们饱腹感非常好，而且它含有的不饱和脂肪酸和维生素都对我们身体非常有益，最重要的是，它的热量非常低，我们吃燕麦之后，可以增强饱腹感又不长肉！
荞麦面
在减肥的时候，普通的面条我们也还是要少吃一些，因为面条含有的`营养比较单一，碳水化合物居多，我们吃多了也容易长胖！我减肥的时候，也会经常备有荞麦面，这也是我同事分享给我的，因为荞麦面0脂肪又低热量，吃了之后，因为荞麦面的膳食纤维丰富，所以饱腹感也非常的好！
我一直备有的是这款荞麦面，口感和普通的面条差不多，回来和面条一样做就好！价格也也只要17、8/8袋！超级良心，我买一次能吃一个多月两个月呢！
全麦面包
面包很多人在早上的时候，也是会经常拿来当作早餐的，但是减肥的人，在吃面包的时候，普通的面包，含有的油和糖非常高，减肥时，千万可别吃！我们可以选择全麦面包，口感可能没有普通面包那么好吃，但是它的热量是非常低的，而且含有的全麦纤维，吃了之后饱腹感也非常好！我就特别喜欢用全麦面包做三明治，早上特别方便！
这款全麦面包也只要24、9！减肥必备，爱吃面包的人，全麦面包才是最佳选择哦！
糙米
减肥时，最忌的就是米饭了，可又偏偏对米饭情有独钟怎么办？其实这个时候，我们就可以吃上我们以前一直都会吃的糙米了！糙米的膳食纤维特别丰富，吃了之后饱腹感非常强，不管是减肥还是养生，都可以多吃糙米，对身体非常好！
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