好吃又健康的食物，现在人们的生活水平都在不断的提高，越来越多的人都注意养生了，想要通过养生来锻炼自己的身体，让自己少一些疾病。一起来看看有哪些好吃又健康的食物。
好吃又健康的食物1
1、 天然的花生酱
你的冰箱中有花生酱吗？最好是购买全天然的品种噢。
你会注意到这种花生酱上会有一些液体，通常比含有糖，盐和其他成分的花生酱更细腻。虽然花生酱是高热量食品，但它会让你有饱腹感和满足感，是对节食者的完美食品。
2、 凉拌蔬菜
学习热爱这些绿色食品会帮助你在满足的同时，给你的日常饮食中添加一些膳食纤维。
每份凉拌蔬菜可以确保你得到足够的营养和健康益处，但是，如果你需要一些变化，还可以尝试放一些作料。
在你的沙拉中添加不同的蔬菜，可以用凉拌蔬菜做午餐或者晚餐沙拉。如果有勇气的'话，可以试试生吃洋葱。配上你喜欢的酱料，它可是个超级棒的健康食品噢。
3、 新鲜番茄
番茄富含抗氧化剂，还含有大量的维生素A和维生素C，同时也是番茄红素的重要来源。
新鲜的番茄在这个夏季用来做沙拉或者三明治简直太完美了。吃带皮的新鲜番茄可以给身体带来大量的膳食纤维。
4、 低脂酸奶
酸奶是瘦身的良友，因为它热量低，还可以给你提供充足的钙。
酸奶大约含有30%你日常所需的钙质，并且其中的高蛋白也会让你在这个夏季的瘦身中对饥饿引发的不爽说拜拜。
5、 鹰嘴豆泥
想要摆脱麦片，芹菜杆和薄脆饼这些小吃的诱惑吗？用你最喜欢的蔬菜搭配一茶匙鹰嘴豆泥，你可以津津有味地享受令人满意的高蛋白小吃。
搜寻那些仅仅使用鹰嘴豆泥和调味品制作的最“原始的鹰嘴豆泥品种。一些风味品种含有额外的脂肪和油脂——还有卡路里定额——这些并不是你所需要的。
6、 蛋白
蛋白每份仅含有25卡路里的热量，是你夏日瘦身计划的理想蛋白质来源。炒四个鸡蛋犒劳一下自己，加些调味料提升口感，可以给你的饭菜轻松添加20克蛋白质。
好吃又健康的食物2
1、小米
小米，又称粟米，性味甘咸，凉。陈粟米性味苦，寒。李时珍在《本草纲目》里说小米“煮粥食益丹田、补虚损、开肠胃”。其功用在于“健脾、和胃、安眠”。
2、牛奶
牛奶，又称牛乳，性味甘，平。牛奶是一种治疗失眠较理想的食物。牛奶中含有使人产生困倦感觉的生化物质色氨酸，可以起到使人安眠的效果，加上牛奶的营养所产生的温饱感，更可增加催眠的效果，脱脂牛奶与不脱脂牛奶具有同样的作用。
3、百合
百合有润肺止咳，清心安神之功效。临床多用于治肺痨久咳、咳唾痰血、热病后余热未清、虚烦惊悸、神志恍惚、脚气浮肿。《日华子本草》谓其“安心，定胆，益志……”
4、灵芝
灵芝，性味甘，微苦，微温。有益气，养心安神，止咳平喘之功效。用于心气虚或气血不足的失眠、心悸、健忘等症。灵芝为味甘、平和之品，能益心气、宁心神、增智慧，故治上述诸证，并可广泛用于一切虚劳体弱之症。《本草纲目》谓其“疗虚劳”。《中国药植图鉴》说，灵芝“治神经衰弱，失眠，消化不良等慢性疾患”。
5、猪心
猪心，性味甘，咸，平。有安神定惊，养心补血之功效。猪心作为营养与药用菜肴，已有悠久的历史了。民间素有“以心补心”之说，这也是有道理的。猪心，还含有较多的'钙、磷、铁、维生素、烟酸等成分。可治惊悸、怔忡、自汗、失眠等症。
6、酸枣仁
酸枣仁，性味甘，平。有养肝，宁心，安神，敛汗功效。治虚烦不眠、惊悸怔忡、烦渴、虚汗。
7、茯苓
茯苓，性味甘，淡，平。有利水渗湿，健脾，安神之功效。《本草衍义》说：“茯苓、茯神，行水之功多，益心脾不可阙也”。《本草纲目》也讲：“后人治心病必用茯神，故洁古张氏于风眩心虚，非茯神不能除，然茯苓未尝不治心病也。”
8、莴苣汁
莴苣汁，性味同莴苣，苦，甘，凉。《本草拾遗》称其“利五脏，通经脉，开胸膈”。据有关资料，莴苣茎、叶、皮的乳白色浆液，具有镇静、安神的功效，可助儿童、中老年睡眠。
9、小麦
小麦有养心神、益心气的作用，尤其适宜妇女神经衰弱、神志不宁、失眠，或喜悲伤欲哭、数欠伸(即中医所称的妇人脏躁病)者食用。
10、糯米
糯米补气血、暖脾胃，适宜一切体虚之人神经衰弱者食用，尤以煮稀饭，或与红枣同煮稀粥最佳，能滋润补虚、温养五脏、益气神。
11、西谷米
西谷米能补脾益气，适宜一切体虚之人，或产后病后神经衰弱者食用。《柑园小识》云：“ 健脾运胃，久病虚乏者，煮粥食最宜。”
12、鹌鹑蛋
鹌鹑的肉与蛋，其营养价值比鸡高，鹌鹑肉含蛋白质24、3%，比等量鸡肉高4-%，鹌鹑蛋含蛋白质13%，比等量鸡蛋多1%，特别是鹌鹑蛋富含卵磷脂，是高级神经活动不可缺少的营养物质。
蛤蟆油又叫田鸡油。含有丰富的蛋白质、脂肪、多种维生素和激素，是一种较好的滋补强壮食品，适宜精力耗伤、神经衰弱、久病与产后虚弱者食用，民间多用于治疗神经衰弱。
14、牡蛎肉
牡蛎肉能治疗失眠烦热、心神不安。《医林纂要》认为：牡蛎肉“清肺补心，滋阴 养血。”崔禹锡《食经》亦载：“治夜不眠，志意不定。”
15、鳗鲡
唐代著名食医孟诜认为鳗鲡“甚补益”。《日用本草》说它能“补五脏”，古人常用以治肺痨病。它对神经衰弱之人颇有益，可以经常煮食，大补虚羸。
好吃又健康的食物3
一、韭菜是个宝，男性最需要
生活中，韭菜是一个最常见的蔬菜，对于男性来说，韭菜更是一个不可多得的蔬菜，因为韭菜具有补肾益阳的功效，对于男性有非常明显增强经历的作用，特别是对于男性有早泄症状、勃起障碍都有很好的帮助，因而，韭菜也被称作“壮阳草。
其实早在《本草纲目》里，就有对于韭菜的描述：“韭菜有补肝、肾，暖腰膝，壮阳固精之效。说明在古代，中医对于韭菜补肾功效就有了很明显的认识。
夏天也正是韭菜上市的时节，新鲜的韭菜对于男性是有好处的，因而，对于需要补肾的朋友来说，在这个时候多吃韭菜是有大大的益处。
二、大蒜不可少，抗炎最有效
夏天是大蒜集中上市的季节，这个时候大蒜对于身体是最有效的，其实在一年四季多吃大蒜对于身体都是非常有益的，最常见的就是大蒜有杀菌的功效，经常吃大蒜的人身体的抵抗力是很强的。
而对于“肾活不方便的朋友来说，也是可以多吃大蒜的，因为大蒜有很强的抗炎属性，有很强的抗氧化剂，并且可以降低身体胆固醇的浓度，对于益肾养生很有帮助。对于肾炎的朋友来说，多吃大蒜是能够起到抗炎的作用。
而医学家在实验中发现，多吃大蒜的话，是能够刺激身体雄性激素的分泌，增加男性精子的数量，这些在一定程度上表明，多吃大蒜对于男性有很大的益处，并且在实验中发现，大蒜的摄入，是能够促进血液的'健康，而血液的健康程度是影响男性勃起功能的主要原因。
而一般来说，肾脏不好，前列腺也是受影响的，而要是能够刺激到前列腺的运作，对于肾功能也是有好处的，所以在夏天可以多吃大蒜。
三、番茄可以促利尿
作为在这个季节成熟上市的蔬菜，番茄也是非常有益的蔬菜，番茄中含有丰富的维生素C，有很好的美容功效，能够让皮肤保持白皙的状态，并且番茄有生津止渴的功效，对于清热解毒、降低血压是有好处的，对于肾脏病人也有不错的辅助治疗作用，特别是对于身体有很好的利尿功效，这样会使得肾脏患者在治疗的是有很好的辅助作用。
四、卷心菜抗癌有疗效
卷心菜中含有丰富的维生素C、胡萝卜素，并且，卷心菜中维生素的含量是番茄的三倍之多，对于那些肾脏病患者来说，卷心菜是不可多得的食物，它能够让接受偷袭的朋友有效的清除身体内的自由基，对于辅助治疗是有好处的。
并且，卷心菜还被看作是抗癌能手，对于由肾脏病变发展成为癌变很有帮助。
五、山药是菜更是药
山药是很好的蔬菜，同时山药也是不可多得的药材，一般来说，山药是具有健脾补肺、固肾益精的作用。
山药是蔬菜，其实更多时候是被用作药材来使用的，最常见的说法，能够益肾气、健脾胃、止泄泻、化痰涎、润皮毛，对于治疗多种疾病都有帮助。并且，山药含有丰富的多巴胺，能够起到扩张血管、改善血液循环的功能，特别是对于慢性肾炎患者，能够起到很好的帮助。
六、辣椒排除垃圾最有效
通常这里说的辣椒是说红辣椒，辣椒中钾元素的含量是很低，这对于补肾护肾有很好的帮助，并且，在红辣椒中含有丰富的维生素A、维生素C，能够起到预防癌症的功效。
红辣椒中的主要成分是辣椒素，辣椒素的存在是有助于身体里垃圾的排出，而这一效果，对于肾脏病患者来说显得尤为重要，所以对于肾脏病患者朋友来说，是可以加大辣椒的摄入。
七、香菜排毒有奇效
香菜对于身体排毒起到一个很好的作用，通常来说，香菜的存在是为了在烹饪的时候，增加味道的浓醇，其实对于肾脏有问题的朋友来说，多吃香菜是有好处的，因为，肾脏的问题发生，很大程度上是器官的衰竭，而这个时候，要是能够把身体里的毒素给排出去，对于身体的正常运转是很有帮助的，而香菜就能够很好的做到这一方面，例如，用香菜汁是可以进行肾脏排毒的，对于肾脏患者是一个不错的选择。
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