大多数的人参加工作后，因为生活的压力还有生活的无规律，所以在饮食方面可能就会比较随意一些，吃饭不定量不定时，比如经常点外卖，肚子饿了才会吃饭等等，那么这些不良的习惯就会导致营养的摄入不足，从而就会造成营养不良的现象。所以，女性在备孕期间一定要注意补充营养才行，建议女性在备孕期间要做以下的补充。
1、叶酸
在备孕期间以及怀孕的前三个月是需要补充叶酸的，建议每天补充0.4毫克，具体可以先去医院检测，然后在医生的指导下补充叶酸。
2、铁
女性缺铁性贫血是比较常见的，但是这一点却会导致女性的早产以及新生儿体重低等，所以不管是在备孕期间还是平时都需要补充含铁的食物，比如说瘦肉和动物内脏等等，建议每天补充50~100g的瘦肉。
3、维生素D
如果维生素D摄入不足，那么就会影响到孕妇的骨骼，所以平时需要补充维生素D，这个可以吃一些动物肝脏以及牛奶等等。
总之，女性在备孕期间饮食上面是需要多加补充的，但是用量方面不要过量，不然就会增加肥胖的概率了。同时，男性在备孕期间也需要注意饮食方面的调整，多吃一些含有微量元素的食物以及补充叶酸，像是新鲜水果蔬菜中都含有。尽量避免食用高脂、高糖的食物，最重要的还有一点，就是忌烟酒。
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