周一
早餐：全麦面包、豆乳、凉拌菠菜、鸡蛋
中餐：鸡蛋汤、米饭、肉炒芹菜、彩椒西兰花
晚餐：八宝粥、炒芽菜、海米冬瓜
营养均衡且口感不错的周一菜谱，是对周末的油腻的调理。
周二
早餐：热牛奶、豆沙包、蔬菜水果沙拉、
中餐：米饭、西红柿炒蛋、熘肝尖
晚餐：小米南瓜粥、鲫鱼蒸蛋羹、素什锦
弥补了多种人体所需的维生素，也可以达到养肝、祛湿的手段。
周三
早餐：馄饨、素包子、鸡蛋、凉拌水萝卜
中餐：炸酱面、黄瓜丝、肉酱、芽菜、胡萝卜丝
晚餐：红烧鱼、黑粥、凉拌黑菜丝
可以弥补人体所需的多种物质，比方卵白质、胡萝卜素、钙元素以及纤维素等，关于提高人体免疫力是很无效的。
周四
早餐：八宝粥、素包子、鸡蛋、凉拌黄瓜
中餐：米饭、紫菜鸡蛋汤、鱼香肉丝、炒花菜
晚餐：凉拌海带丝、米粥、胡萝卜拌西蓝花
均衡的营养，可以提高人体免疫力。
周五
早餐：烤馒头片、水煮蛋、牛奶、素什锦
中餐：水煮鱼、米饭、菠菜汤、西红柿炒蛋
晚餐：小米粥、拌黄瓜、熘肝尖
补钙、补肝、弥补了多种维生素以及矿物质元素，关于增强抵抗力很有甜头。
周六
早餐：橙汁、面包、紫薯
中餐：姜丝木耳、什锦饭、西红柿鸡蛋汤、清蒸鱼
晚餐：麦芽粥、荠菜饺子、拌耳丝
肉蛋蔬菜的营养搭合营理，有利于人体安康。
周日
早餐：京彩瘦肉粥、素馅儿饼
中餐：烧茄子、大米饭、鸡蛋汤、炖排骨
晚餐：海米冬瓜汤、鸡蛋炒蒜黄、香菇炒肉
周日时间充沛，可以做一些庞杂的并且营养仍然十分充裕的食品，来犒劳自己的同时不忘记弥补营养。
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